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怎樣克服緊張情緒方法

小知識

情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化 ， 我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語 ， 諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿意、抱怨、溫和、強(qiáng)烈 ， 這些情緒通常被人們分類為積極情緒和消極情緒 。 人們的情緒不是始終如一的 ， 而是處于一種循環(huán)往復(fù)的狀態(tài) ， 從興奮到平靜再到興奮 ， 對于演講者來說 ， 他們的情緒也是起伏變化的 ， 很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束 ， 也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會 ， 一場令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度 。
有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽彼此的演講 ， 并為對方作出評價 ， 其中第一個人能夠感受到第二個人高度緊張 ， 但是內(nèi)容準(zhǔn)備得相當(dāng)充分 ， 細(xì)細(xì)聽來言之有物；第二個人能夠感受到第一個人對演講的控制力 ， 雖然內(nèi)容空洞 ， 但是情緒相當(dāng)放松、體態(tài)自然 。 在聽完彼此的評價后 ， 演講大師讓二人互換心得 ， 并嘗試用對方的風(fēng)格再次演講 ， 結(jié)果二人都達(dá)到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實(shí)質(zhì)內(nèi)容良好的效果 。
一、盡可能改變演講環(huán)境
開闊而整齊的空間布局對演講者的情緒穩(wěn)定是有利的 ， 心理學(xué)認(rèn)為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系 。 擁擠而雜亂的環(huán)境會讓人徒增煩惱和壓抑 ， 有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類似于動物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性” 。
一個人在面對大海、草原或各種各樣遼闊無際的地方時能夠感到心胸開朗 ， 當(dāng)一個演講的`場景被布置得開闊整齊時同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒 。 通常來說 ， 整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮 ， 也會對他們控制自我情緒起到輔助作用 。
二、用外在表情控制情緒
很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應(yīng) ， 還是身體反應(yīng)激發(fā)了情緒變化？是因?yàn)閼n愁而哭泣 ， 還是因?yàn)榭奁a(chǎn)生憂愁？是因?yàn)榫o張而發(fā)抖 ， 還是因?yàn)榘l(fā)抖而緊張？大多數(shù)人可能認(rèn)同前者 ， 其實(shí)不然 。 心理學(xué)家對外在反應(yīng)和內(nèi)在情緒之間的關(guān)系做了無數(shù)次研究 ， 發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預(yù)想的恰好相反 ， 哭泣是發(fā)愁的前提 ， 發(fā)抖是恐懼的根源 ， 即行為引發(fā)情緒 。
依據(jù)此觀點(diǎn) ， 人們在演講過程中可以嘗試用控制行為的方式來控制自己的情緒 ， 既可以運(yùn)用微笑來帶動自己的積極情緒 ， 也可以使用肢體語言來嘗試情緒牽動 ， 或者可以在演講前對著鏡子擺出自信的姿勢 ， 從而心情也會漸漸舒暢 。
三、改變對演講的消極認(rèn)識
卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校認(rèn)為人們對事物的不同認(rèn)識也導(dǎo)致了情緒的差異化 ， 以師生間的關(guān)系為例 ， 面對老師相同的批評 ， 學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒 ， 有的學(xué)生認(rèn)為這是老師故意刁難 ， 于是采取忤逆態(tài)度 ， 這時他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒；有的學(xué)生認(rèn)為這是老師苦心教導(dǎo) ， 于是虛心改正 ， 這時他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密 。 由此可見 ， 情緒的積極與否與個人對人和事的看法息息相關(guān) 。
【怎樣克服緊張情緒方法】 艾里斯（Ellis）是美國知名的心理學(xué)家 ， 他曾經(jīng)用ABC闡述了情緒的發(fā)展過程 ， A是指誘發(fā)性事件 ， 也就是客觀存在的演講本身；B是指個體對這一事件的看法、解釋和評價 ， 即對演講的認(rèn)識；C是指個體的情緒及行為的后果 。 通常觀點(diǎn)認(rèn)為是A引起了C ， 而艾里斯則認(rèn)為A是引起C的間接原因 ， 更直接原因是B 。 也就是說 ， 人們對事物的看法不同 ， 會引起行為和情緒的不同 。 因此 ， 我們可以通過調(diào)節(jié)自己認(rèn)知的方式和改變對事物的看法來調(diào)節(jié)情緒 。 同樣地 ， 演講者能否在演講臺上更好地控制自己的情緒 ， 在一定程度上取決于對演講的認(rèn)識 。 演講者對演講內(nèi)容有足夠的信心 ， 對演講風(fēng)格充分肯定 ， 對臺下聽眾報以真心的關(guān)注 ， 就有可能將負(fù)面情緒排除在外 。

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