到了孕中期 ， 已經(jīng)可以明顯地看出準(zhǔn)媽媽“小腹凸出”了 。 隨著孕程的變化 ， 適合孕婦的運(yùn)動也會有所不同 ， 那么到底孕中期做什么運(yùn)動好呢 ， 小編會推薦幾種合適的運(yùn)動 ， 孕媽媽可以嘗試一下 ， 下面跟隨小編一起來詳細(xì)了解了解吧~
孕中期做什么運(yùn)動好
當(dāng)胎兒成長到4-7個月 ， 也就是孕中期時候 ， 生理情況已經(jīng)相對穩(wěn)定 ， 孕婦也度過了孕早期流產(chǎn)的危機(jī) ， 懷孕的不適生理癥狀也得到緩解 ， 就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳 ， 害怕發(fā)生危險(xiǎn) 。 所以 ， 孕中期的運(yùn)動量可以適當(dāng)?shù)脑黾?， 讓身體的循環(huán)活力增強(qiáng) 。 這階段孕媽媽自身體能和習(xí)慣可進(jìn)行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運(yùn)動了 ， 這些都是很好的鍛煉方式 。
孕中期推薦的運(yùn)動
【孕中期做什么運(yùn)動好 強(qiáng)烈推薦孕婦操】 散步
天氣適宜時 ， 在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步 ， 每周3~5次 。 散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜 。
游泳
游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動之一 。 它安全、舒適 ， 活動量適中 ， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量 ， 增加肺活量 ， 提高身體的協(xié)調(diào)性 。 同陸上運(yùn)動相比 ， 游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn) ， 但要注意游泳池水的衛(wèi)生 。
做廣播操
每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié) 。 懷孕頭3個月內(nèi) ， 不要做跳躍運(yùn)動 ， 而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍 ， 動作幅度應(yīng)小一些 ， 節(jié)奏慢一些 。 懷孕4個月之后 ， 可做全套 ， 但彎腰和跳躍要少做甚至不做 。 到了懷孕后期 ， 要減少彎腰和跳躍 ， 但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動 。
孕婦操
每天堅(jiān)持做孕婦體操做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛 ， 松弛腰部和骨盆的肌肉 。 做操時動作要輕 ， 要柔和 ， 運(yùn)動量以不感到疲勞為宜 。
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