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準(zhǔn)媽媽在經(jīng)歷了“十月懷胎”的辛苦之后，終于熬到了“一朝分娩”的時(shí)刻，但是分娩的疼痛是常人無法想象的，到底孕晚期怎么做容易順產(chǎn)呢，即將分娩的準(zhǔn)媽媽們快來學(xué)學(xué)吧!
孕晚期怎么做容易順產(chǎn)
1、盤腿練習(xí)
坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的上下位置。這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。

2、下蹲運(yùn)動
可坐在椅子上練習(xí)，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。

3、骨盆底肌肉鍛煉
【孕晚期怎么做容易順產(chǎn)】骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細(xì)胞僵化，分娩時(shí)就會增加自身的痛苦，應(yīng)增加會陰彈性的運(yùn)動，以達(dá)到順利分娩的目的。孕婦以身體靠在椅背上，進(jìn)行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個(gè)動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時(shí)會陰部肌肉被撕傷。

4、散步運(yùn)動
孕婦在臨產(chǎn)前還要堅(jiān)持散步，這對分娩大有幫助。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強(qiáng)，同時(shí)還可以幫助骨盆運(yùn)動。這都有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。