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蛙泳口訣

小知識(shí)

【蛙泳口訣】劃手腿不動(dòng) ， 收手慢收腿 ， 先伸胳膊后蹬腿 ， 手腳伸直漂一會(huì) 。
一、蛙泳蹬腿像青蛙 ， 向后蹬夾向前滑 。 收腿腳跟臀邊靠 ， 兩膝相距似肩寬 。 邊收邊分慢收腿 ， 翻腳腳尖向兩邊 。 用力向后蹬夾水 ， 兩腳并攏漂一會(huì) 。
二、蛙泳手臂對(duì)稱劃 ， 桃型劃水向側(cè)下 。 兩手屈腕來抓水 ， 屈臂高肘向后劃 。 劃到肩下快收手 ， 兩肘用力向里夾 。 雙手平行向前伸 ， 伸直放松往前進(jìn) 。
三、蛙泳配合須注意 ， 腿臂呼吸要適宜 。 兩臂劃水腿放松 ， 收手同時(shí)又收腿 。 兩臂前伸腿蹬水 ， 臂腿伸直滑一會(huì) 。 劃水頭部慢抬起 ， 伸手滑行慢呼氣 。
四、兩臂同時(shí)一劃水 ， 抬頭吸氣緊相隨 。 收腿翻腳蹬夾水 ， 吐氣水中用鼻嘴 。 收手同時(shí)慢收腿 ， 兩臂前伸再蹬腿 。 此種配合要牢記 ， 協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì) 。
五、瞪腿動(dòng)作 ， 如果瞪腿不到位 ， 就很難向前進(jìn) ， 腳背一定要勾起來 ， 勿把腳繃直了 ， 不然瞪不到水 ， 自然就不能向前進(jìn)了 。

蛙泳口訣


六、手和腿的配合 ， 這也是非常重要的 ， 瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的 ， 那時(shí)切勿用手劃水 ， 當(dāng)用手向后劃時(shí) ， 頭在水上吸氣 ， 并且收腿 ， 以此類推
1、蛙泳蹬腿像青蛙 ， 向后蹬夾向前滑 。 收腿腳跟臀邊靠 ， 兩膝相距似肩寬 。 邊收邊分慢收腿 ， 翻腳腳尖向兩邊 。 用力向后蹬夾水 ， 兩腳并攏漂一會(huì) 。
2、蛙泳手臂對(duì)稱劃 ， 桃型劃水向側(cè)下 。 兩手屈腕來抓水 ， 屈臂高肘向后劃 。 劃到肩下快收手 ， 兩肘用力向里夾 。 雙手平行向前伸 ， 伸直放松往前進(jìn) 。
3、蛙泳配合須注意 ， 腿臂呼吸要適宜 。 兩臂劃水腿放松 ， 收手同時(shí)又收腿 。 兩臂前伸腿蹬水 ， 臂腿伸直滑一會(huì) 。 劃水頭部慢抬起 ， 伸手滑行慢呼氣 。
4、兩臂同時(shí)一劃水 ， 抬頭吸氣緊相隨 。 收腿翻腳蹬夾水 ， 吐氣水中用鼻嘴 。 收手同時(shí)慢收腿 ， 兩臂前伸再蹬腿 。 此種配合要牢記 ， 協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì) 。
5、分手壓腕 ， 雙錨拉纖 ， 高肘抱水 ， 翻掌起肩 。 梗頸出水 ， 蛇腰拖髖 ， 收垂雙膝 ， 兩足外翻 。 入水隱頭 ， 攏臂藏肩 ， 內(nèi)踝向后 ， 蹬夾下旋 。 前低后高 ， 滑沙伸展 ， 繃腿收腹 ， 浮升水面 。

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