補(bǔ)充礦物質(zhì) 冬季的寒冷 ， 還可影響人體營(yíng)養(yǎng)代謝 ， 使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加 。 老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響 ， 往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素 ， 再加上冬季人體尿量增多 ， 使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液而流失 ， 因此 ， 應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充 。 可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物 ， 如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等 。
運(yùn)動(dòng)鍛煉 4 鍛煉時(shí)間 冬季不宜早晨去戶外活動(dòng) ， 尤其是老人 。 因?yàn)樵绯渴且惶鞙囟茸畹偷臅r(shí)候 ， 室內(nèi)外溫差大 ， 去低溫環(huán)境鍛煉 ， 容易引起傷風(fēng)感冒或是冠心病發(fā)作 。 冬季鍛煉最佳時(shí)間是等到太陽(yáng)出來(lái)以后 ， 有暖意時(shí) ， 這樣才是保護(hù)身體的正確方法 。
保暖防凍 穿的衣服要有層次 。 許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可 ， 理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷 。 但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段 ， 一前一后十分容易受外界溫度的影響 。 因此晨起時(shí)室外氣溫低 ， 宜多穿衣 ， 待做好預(yù)備活動(dòng) ， 身體暖和 ， 再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉 。 鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲 ， 注意保溫 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦紅皮膚 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
充分補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)充水分 。 冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多 ， 飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料 。 另一方面 ， 在寒冷的天氣 ， 許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉 ， 這是不科學(xué)的做法 ， 因?yàn)槠渲泻锌Х纫?， 會(huì)造成人體失水 ， 是鍛煉前最忌諱的飲料 。
防污染 進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況 。 應(yīng)在空氣不受污染的地方運(yùn)動(dòng) ， 如較開闊的空地、公園、湖泊、草地附近 。 若在城市中心 ， 則應(yīng)避開交通最頻繁的時(shí)間 ， 應(yīng)盡可能避開交通干道 。
霧天可將鍛煉改在室內(nèi)進(jìn)行 。 在霧天環(huán)境中鍛煉 ， 極易造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害 ， 產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀 ， 病原體也會(huì)乘虛而入 。 另外 ， 霧天在室外鍛煉時(shí) ， 由于呼吸加深加快 ， 肺通氣量比平時(shí)增加可達(dá)10倍 ， 因而吸人的有害氣體更多 ， 受害更大 。
換氣宜鼻吸口呼 鼻腔黏膜有血管和和分泌液 ， 能對(duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用 ， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌 ， 對(duì)呼吸道起保護(hù)作用 。 隨著運(yùn)動(dòng)量的增大 ， 只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí) ， 可用口幫助吸氣 ， 口宜半張 ， 舌頭卷起 ， 抵住上腭 ， 讓空氣從牙縫中出入 。
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