立冬馬上就要到了 ， 冬季的寒冷也逐漸開始發(fā)威 ， 冬季養(yǎng)生在飲食起居、作息休閑、運動鍛煉上分別該怎么做呢？冬季又該如何預(yù)防常見疾病?大家不妨隨我一起來了解下冬季養(yǎng)生小常識吧 。
冬季人體生理變化 1 代謝緩慢 冬天萬物閉藏 ， 人體的新陳代謝速度也變得緩慢 ， 以盡可能地保持體力 ， 但同時也降低了人體抵抗疾病的能力 。 冬季朱寒 ， 陰氣盛而陽氣衰 ， 精氣封藏 ， 寒邪最易入腎而引起各種疾病 ， 所以冬季應(yīng)該注重溫腎護陽 。
手腳冰冷 冬季寒冷 ， 血管收縮造成血液供給不足而導致手腳冰冷 ， 女性尤其多見 ， 所以平時應(yīng)注意不吸煙 ， 避免攝入過多含咖啡因的食物 ， 如：咖啡、濃茶、可樂等 ， 多吃性溫熱的活血食物 ， 注意保暖健身 ， 避免長時間固定不動的姿勢和精神集中 ， 例如在電腦前久坐不動 。
皮膚干裂 由于在冬季人體的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài) ， 汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少 ， 容易出現(xiàn)皮膚干燥 ， 還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、嚴重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮 ， 尤其以下肢部位最明顯 。 所以應(yīng)當注意洗澡不宜過于頻繁 ， 一天一次即可 。 最好不要使用堿性香皂洗澡 ， 水溫不宜太高 ， 盡量使用含有滋潤成分的沐浴液 ， 洗澡過后應(yīng)該涂用含保濕成分的潤膚膏 。
【冬季養(yǎng)生小常識,冬季養(yǎng)生知識,冬季如何養(yǎng)生】
預(yù)防冬季常見病 2 支氣管炎、哮喘 天氣變冷后 ， 易發(fā)慢性支氣管炎、支氣管哮喘 。
對策：適度鍛煉；衣物不宜過厚或過?。痪邮乙?jīng)常通風換氣 ， 保持空氣清新；養(yǎng)成良好的生活習慣．如不吸煙、不酗酒等；注意飲食調(diào)攝和多飲水 。
流行性感冒 冬季氣候寒冷 ， 適宜于某些細菌或病毒生存 ， 加之人體抵抗力下降 ， 所以容易發(fā)生流行性感冒 。
對策：平時加強體育鍛煉 ， 做好防寒保暖工作 ， 合理增減衣服 ， 少到公共場所去 。 減少發(fā)生流感的誘因 。 注意均衡飲食和養(yǎng)成良好的生活習慣 。 如有患病并高熱不退、神志昏迷、抽搐者 ， 應(yīng)送醫(yī)院救治 。
關(guān)節(jié)炎 一般地說 ， 當冬季曰溫度變化在3度以上 ， 氣壓變化大于1干帕以上 ， 相對濕度變化大于10％以上．感到關(guān)節(jié)痛的人就會明顯多起來 。 關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織 ， 本來血液供給就相對不足 ， 再加上四肢經(jīng)常地暴露在外 ， 所以更容易散失熱量 ， 使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止 。
對策：注意肢體保暖和健身 ， 在溫水泳池中游泳是不錯的選擇 。
痛風癥 痛風性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病 ， 團體內(nèi)尿酸過多 ， 結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位所致 。 痛風經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作 。
對策：注意飲食 ， 防止過胖 ， 避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物 ， 井應(yīng)嚴格禁酒 ， 避免誘發(fā)因素 ， 還要多喝水來促進代謝 。 對于那些有痛風癥家族病史的人來說、要進行必要的醫(yī)學監(jiān)護 。
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