【腰肌勞損治療最佳方法】1、急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損 ， 如果治療不及時、處理方法不當就會成慢性的腰肌勞損 。 可外扶古順.敷堂.腰肌貼治 漁 。
2、長期反復的過度腰部運動及過度負荷 ， 如長時期座位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物 ， 均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài) ， 久而久之可導致慢性腰肌勞損 。
1、腰肌鍛煉（仰臥）
患者取仰臥位 ， 首先雙腳、雙肘和頭部五點 ， 支撐于床上 ， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ， 維持感到疲勞時 ， 再恢復平靜的仰臥位休息 。 按此法反復進行10分鐘左右 ， 每天早晚各鍛煉一次 。
2、腰肌鍛煉（俯臥）
患者采取俯臥位 ， 將雙上肢反放在背后 ， 然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ， 使身體呈反弓型 ， 堅持至稍感疲勞為止 。 依此法反復鍛煉10分鐘左右 ， 每天早晚各一次 。 如果長期堅持鍛煉 ， 可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展 。
3、腰背部叩擊按摩法
患者采用端坐位 ， 先用左手握空拳 ， 用左拳在左側腰部自上而下 。 輕輕叩擊10分鐘后 ， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右 ， 一日兩次 。 然后反過來用右手同左手運動法 。 此運動法能促使腰部血液循環(huán) ， 能解除腰肌的痙攣和疲勞 ， 對防治中老年性腰肌勞損效果良好 。
4、轉胯運腰
站立姿勢 ， 雙手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在腰眼部 ， 即中醫(yī)所說的腎穴位上 ， 吸氣時 ， 將胯由左向右擺動 ， 呼氣時 ， 由右向左擺動 ， 一呼一吸為一次 ， 可連續(xù)做8—32次 。
不能長時間維持在同一體位太久 ， 注意勞逸結合 ， 若需做腰部用力或彎曲的工作時 ， 應定時做松弛腰部肌肉的體操 。
然后患有腰肌勞損的人 ， 最好睡硬板床 。 隨著生活水平的提高 ， 人們不再愿意睡硬板床 。 更多的人選擇軟床墊 ， 其實軟床墊會導致我們的腰部變形 。 而睡硬板床 ， 對于我們的身體有很多好處 。 睡硬板床可以讓我們的背部保持彎曲的自然狀態(tài) ， 從而減輕我們自身的體重對于優(yōu)步的影響 。 而且長時間保持一個姿勢 ， 對于我們腰部的肌肉不好 。 在同樣的狀態(tài)下 ， 我們的肌肉會處于緊張的狀態(tài) ， 甚至會壓迫周圍的神經 ， 對于腰肌勞損的癥狀 ， 有加強的作用 。
多吃些蔬菜和清淡的食物 ， 不有乳制品 ， 腰部做好保暖 。
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