【打坐的正確姿勢(shì)】
最理想的坐姿為“七支坐法” 。 所謂“七支”是指對(duì)身體要求的七個(gè)要點(diǎn)：
１、雙足跏趺：先將左足置于右腿上 ， 再將右足置左足上 ， 稱金剛坐（男士用） 。 先將右足置左腿上 ， 再將左足置右足上 ， 稱如意坐（女士用） 。 按有的傳承 ， 不論男女都采用金剛坐 。 行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn) 。 雙跏趺坐重心穩(wěn)定 ， 有利于身的放松和長(zhǎng)時(shí)間靜坐 ， 而且雙足交盤使血液流動(dòng)大大減緩 ， 減緩生理活動(dòng) ， 又增加體腔的靜壓力 ， 有利于最大限度降低新陳代謝速度 ， 便于入靜 。 初學(xué)者一時(shí)還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可 。 至于左足在上還是右足在上 ， 請(qǐng)依照自己上師的傳承為準(zhǔn) 。 再不行者雙足交*散坐亦可 。
２、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般 ， 自然正直 。 由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣 ， 坐時(shí)腰錐易呈后突 ， 應(yīng)注意糾正 。
３、肩張：兩肩應(yīng)舒張但不挺胸 。 2、3項(xiàng)的具體做法:坐好后以頭頂上領(lǐng) ， 整條脊椎上拔伸直 ， 稍挺胸、肩張開 ， 然后從上而下順勢(shì)放松 ， 上半身便處于自然松直的狀態(tài) 。 這樣不緊張不懈怠地維持下去即可 。 2、3項(xiàng)做好了 ， 則可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果 ， 便于達(dá)到心靜氣沉 。
４、手結(jié)定印于臍下：右手掌置于左手掌上（男） ， 或者左手掌置于右手掌上（女） ， 兩拇指輕輕接觸 ， 自然放松置于腿上 。 （按有的傳承 ， 不論男女都采用第一種 。 行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn) 。 ） 容易散亂的人可以采用另一種手?。捍竽粗篙p觸無名指根 ， 并輕握成拳 ， 分置于膝蓋上 ， 手臂自然打直 ， 保持兩肩平衡 。
５、頭中正：頭不俯仰 ， 不歪斜 ， 下頦微內(nèi)收（不是低頭） 。 這即利于頸錐正直 ， 又可輕微壓迫頸動(dòng)脈 ， 減緩生理活動(dòng) ， 減低新陳代謝 ， 便于入靜 。
６、雙眼微閉：雙眼半開 ， 以能見體前三米左右的距離為宜 。 目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上 。 （此靜物應(yīng)①較?、趩紊坌螤詈?jiǎn)單 。 如念珠 。 ）如易散亂可閉上只留一絲光線即可 。 如易昏沉則可睜大眼睛 ， 平視前方 。
７、舌舔上腭：舌頭的前半部輕舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭） 。 具體竅門是：把舌后部的空氣排盡 ， 咽喉部放松 ， 舌稍后縮即自然成 ， 不必用力去“抵” 。 嘴唇輕閉 ， 嘴部肌肉自然放松 ， 上下牙不要相咬 ， 稍留一縫隙 。
按七支坐法做禪修 ， 就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣 ， 讓生命充滿活力 ， 并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺悟 。
第1、2、4、5項(xiàng)——能引入遍行氣；第2項(xiàng)能引入上行氣；第2、3項(xiàng)能引入等住氣；第七項(xiàng)能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣 ， 五氣合一時(shí)行者就能體驗(yàn)到覺悟 。
注意事項(xiàng)：
(1)飽脹或饑餓時(shí) ， 不宜打坐 。
(2)在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通 ， 但不可當(dāng)風(fēng)而坐 。
(3)在室外打坐時(shí)要注意保暖 ， 也不要直接坐在濕地上 。
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