【仰臥起坐的正確姿勢(shì)】
1、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運(yùn)動(dòng) 。 然后將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng) 。 最后持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣 。
2、做完熱身運(yùn)動(dòng)以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩(wěn)踩住地面 。 我們將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng) 。
3、我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸 。 保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣 。 如此反復(fù)幾組即可
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