【卷腹的正確做法 圖示】
1、仰臥于瑜伽墊上 ， 屈膝成90度 ， 腳掌平貼于地 ， 雙腿微微分開 ， 雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè) 。
2、起身時(shí) ， 要求下背部不離地 ， 利用腹肌上部的力量將上半身卷起 ， （不超過45度） 。 慢慢向上彎起你的雙肩和軀干 ， 使其靠近你的膝蓋 。 注意 ， 要讓背部彎曲 ， 但不要試著抬起整個(gè)背部 ， 使其完全離開地面 ， 只需向前呈蜷縮狀態(tài) ， 讓胸腔靠近骨盆即可 。
3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 約下躺至肩部） ， 并配合（起身時(shí)吐氣 ， 下躺時(shí)吸氣）的呼吸節(jié)奏進(jìn)行 。
4、好處：卷腹運(yùn)動(dòng)難度極低 ， 是最容易掌握的腹部練習(xí) ， 對(duì)于腹直肌上部有著極強(qiáng)的刺激效果 ， 適合初期鍛煉的人群練習(xí) 。
5、注意：練習(xí)的時(shí)候 ， 臀部不要離開地面 ， 腰部不要拱起 ， 不要使雙腳固定雙手不宜抱頭 ， 身體舉起幅度不要過大（上身應(yīng)卷起而不是抬起） 。
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