【怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征,如何應(yīng)對節(jié)后綜合征,如何克服節(jié)后綜合征】 節(jié)后綜合征就是指上班族在長假后出現(xiàn)疲勞、精神不振、緊張焦慮、胃腸不適、情緒低落、工作效率低等癥狀 ， 大多與假期生活規(guī)律紊亂有關(guān) ， 如熬夜、暴飲暴食、聚會飲酒、打牌、走親訪友、舟車勞頓等 ， 擾亂了生物鐘 ， 影響了人體各系統(tǒng)的正常生理功能 ， 那我們該怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征呢？
調(diào)整心態(tài) 1 節(jié)后之所以出現(xiàn)焦慮、不安、抑郁等反常情緒 ， 大多與心理作用有關(guān)；對假期戀戀不舍、對即將投入的工作抵觸；要調(diào)整心態(tài) ， 盡快收心 ， 停止各種應(yīng)酬 ， 試著緩和亢奮的神經(jīng) ， 可以將上班前沒有處理完的事情和上班后要做的事情羅列在本子上 ， 幫助從心理上建立工作狀態(tài) ， 克服節(jié)后綜合征 。 也可通過閉目養(yǎng)神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式 ， 放松身心 ， 緩解焦慮煩躁情緒 。
調(diào)整生物鐘 2 長假破壞了平日的生活和工作平衡 ， 沒什么計劃 ， 想吃就吃 ， 想睡就睡 ， 熬夜等等 ， 于是 ， 生物鐘被破壞 ， 到了上班時 ， 生物鐘調(diào)節(jié)不過來 ， 松弛下來的弦適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài) 。 所以 ， 要及時調(diào)整作息 ， 晚上提前2小時上床 ， 睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機、定好鬧鐘 ， 有助于入睡 。 上班時提不起精神 ， 可以喝點茶、咖啡提神 ， 中午休息一會兒 ， 讓精力更充沛 。
飲食清淡 3 假期結(jié)束 ， 常常會出現(xiàn)消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統(tǒng)癥狀；這主要是因為節(jié)假日飲食無節(jié)制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等 ， 傷了腸胃 。 所以節(jié)后要注意飲食調(diào)養(yǎng) ， 可以試吃三天素食 ， 遠離肉類 ， 每餐吃七分飽 ， 多吃蔬菜水果、稀飯等 ， 多喝開水 ， 加快胃腸道的新陳代謝 。
適度運動 4 節(jié)假期間 ， 身心松弛 ， 運動量少 ， 整個身體的新陳代謝變慢 ， 整個人變得“懶懶的” ， 收假后 ， 可以進行有氧運動 ， 如快跑、體操、打球等 ， 讓自己心跳加速、出出汗 ， 可以幫助身體消耗一些能量 ， 趕走疲憊萎靡 ， 重新獲得元氣 ， 應(yīng)對節(jié)后綜合征 。
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