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【測一測你的抑郁程度】

這是美國心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D.Burns博士設計出的一套抑郁癥自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單（BDC）” 。
這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥。
請在符合你情緒的項上打分。
沒有0分輕度1分中度2分嚴重3分
1悲傷你是否一直感覺到傷心或者悲哀？
2泄氣你是否感覺到前景很渺茫？
3缺乏自尊你是否覺得自己沒有價值或是一個失敗者？？
4自卑你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5內疚你是否對任何事情都自責？
6猶豫你是否在做決定時猶豫不決？
7焦躁不安這段時間你是否一直處于憤怒和不滿的狀態(tài)？
8對生活喪失興趣你對事業(yè)、家庭、愛好、或朋友是否已經喪失了興趣？
9喪失動機你是否感覺到一蹶不振做事情毫無動力？
10自我印象可憐你是否認為自己已經衰老或者失去了魅力？
11食欲變化你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？？
12睡眠變化你是否患有失眠癥？或整天感覺到體力不支、昏昏欲睡？？
13喪失性欲你是否喪失了對性愛的興趣？
14臆想癥你是否經常胡思亂想擔心自己的健康？？
15自殺沖動你是否認為生存沒有價值，或生不如死？？
抑郁自測答案：
0~~~4分沒有抑郁癥
5~~~10分偶爾有抑郁的情緒，很正常
11~~~20分有輕度抑郁
21~~~30分有中度抑郁癥
31~~~45分有嚴重抑郁癥并需要立即治療
測試不需要做多了，做一套好一點的就好，我介紹給你的這套，十分權威，客觀，如果你沒做過，再做一次吧，如果你做過，是中度，那一定要及時就醫(yī)了，記得，生理疾病和心理疾病同樣不可忽視。

現在我給你些建議吧，可以幫你在治療中少走些彎路：
1 。心理咨詢師，要好的心理咨詢師，且最好堅持在一個咨詢師那里做心理輔導，不知道你是什么地方人，那是否有大醫(yī)院，如果沒有寧愿換個城市也不要將就。我就是吃虧了，換了很多次，爛咨詢師遇到一打，你在他（她）面前哭的稀里嘩啦的，他（她）時而放個小護士進來交代工作，時而看看表，時而堅決大聲否定一下你的想法，然后說說他（她）的調調，末了，還想你推薦一本他（她）寫的書，要你出錢當場買下來，我那個抓狂啊……這是我遇到的相當欠扁的一個，她還是長沙湘雅醫(yī)院的副教授，叫楊放如，你是湖南人的話，可要防著撞著她。還有一個，我在那叨咕我的情況，他居然問我爺爺奶奶有沒得過抑郁癥，然后問我爺爺現在怎么樣，我當時蠻想丟一句，您老了什么樣，后來知道，那個問到我祖上去的白癡，是個實習的……
2.吃藥要堅持，任何程度的抑郁癥都至少要有九個月的服藥期，而且一定要按時按量遵醫(yī)囑，這也是關鍵，停了既容易復發(fā)加重，哦，提一下，開始服藥兩天，一般情況改善極好，跟吃了興奮劑似的，兩三天以后就跟以前似乎沒多大區(qū)別了似的，這是耐受力問題，但千萬別以為藥物不起作用了。要相信，情況好轉需要一個過程，所以，堅持。
3 。一位好咨詢師告訴我，發(fā)揮主觀能動是最重要的，你可以到處尋求幫助，但不要依賴援手，只有自己才能救自己，要認真聽從心理醫(yī)生的建議與要求，好好實踐不可怠惰。