第一，覺察自我的情緒
情緒的背后是人的真實需求，通過覺察真實自我的需求，是管控情緒的重要法則 。 多觀察情緒，多看到情緒的真實性，才會讓一個人內心越來越平靜 。
要想做到喜怒哀樂不行于色，我們最重要是明白，情緒是我們個人需求的體現(xiàn) 。 我們要想保持平靜的情緒，就需要懂得覺察自我的情緒 。
【如何控制自己的情緒】每種情緒背后都有自己的需求，我們越能看到自我的需求，我們就越能掌控自己的情緒 。
在每次內在不舒服的時候，我們都要深刻地去反思自我的內在真實需求是什么 。 我們越能發(fā)現(xiàn)自我的需求，我們越能慢慢平靜下來 。
舉個例子，老公和老婆吵架，越吵越兇，實際上吵架的背后是老婆抱怨老公關心力度不夠，吵架的本意是想讓老公多關心她而已 。
她生氣的背后是需要愛，是渴望被人疼愛，被人呵護 。 如果我們懂得了這個需求，我們或許就能從情緒中脫離出來，找到自我需要成長的空間是什么，從而做到用強大的內心引導愛人 。
第二，掌握情緒ABC法則
要做到喜怒哀樂不形于色，需要學會情緒ABC法則，這個法則闡述了個人情緒背后的信念系統(tǒng)是什么 。 越能看到自我的思維和信念是如何來的，越能保持內在的寧靜 。
如果我們想要讓自己成為喜怒哀樂不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一個法則，情緒ABC法則 。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的 。 就是認為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念（即使產(chǎn)生對事物的看法或表現(xiàn)出來的情緒） 。
情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋 。 C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結果 。
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