中年人由于長年累月地工作、學(xué)習和飲食不均， 大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病， 不妨多做揉腹功 。
1種揉腹方式延年益壽 1 女性揉腹功的做法與男性不同 。
兩手掌搓熱， 左手叉腰(拇指在前， 四指在后)， 右手掌心由心口窩處， 向左下方揉擦， 周而復(fù)始為一次， 可揉擦三四十次 。
然后右手叉腰， 左手掌心自肚臍處， 向右下方揉擦， 經(jīng)過小腹(恥骨邊緣)， 回到原處為一次， 也揉擦三四十次 。
左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間， 方向是右下方開始轉(zhuǎn)起， 而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間， 方向是右下方開始轉(zhuǎn)起， 女性久練此功， 可以增強臟腑， 幫助消化， 調(diào)經(jīng)聚氣， 達到康健的目的， 同時也可以減肥 。
揉腹能減肥， 能縮小腰圍， 但要注意一些細節(jié) 。
手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn) 。 一般來說， 手掌放在腹部肚臍的部位， 也可以根據(jù)實際情況作上下調(diào)整， 有的人肚子凸出的地方在肚臍上方， 那就把重疊的手掌上移一點 。 揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動， 而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn) 。 這是關(guān)鍵的地方， 如果手掌在肚皮上磨擦， 發(fā)熱的地方是在皮膚表面， 如果是粘著一塊揉動， 發(fā)熱的地方是在小腹里面 。
轉(zhuǎn)速要慢而勻 。 有人用了35分鐘揉1200下， 這就有點快了 。 初練揉腹， 速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈， 30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間 。 轉(zhuǎn)得太快手臂容易累， 注意力也跟不上， 而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度 。 沒有力度的揉腹， 減肥效果是有限的 。 當然， 揉腹也不是越用力越好， 力度應(yīng)該適中， 以不產(chǎn)生痛感為前提 。
揉腹的時候以肩帶動 。 揉腹可以只轉(zhuǎn)動手掌， 還可以用肩帶動手臂手掌一塊動 。 前者揉動的范圍較小， 手臂容易累；后者揉動的范圍較大， 便于放松 。 這一點常常被人忽略， 有網(wǎng)友說沒想到揉腹也這么累， 揉30分鐘就受不了 。 其中一個原因就是沒有以肩帶動， 如果會用肩來帶動， 連續(xù)揉2個小時是沒有問題的 。
意注腹中， 意隨手轉(zhuǎn) 。 揉腹的時候要把注意力放在小腹內(nèi)， 手在小腹上揉， 意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動 。 大家可別小看了這一點， 它一方面使練習者集中精神， 提高練功效率， 另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令， 認真去做就會收到事半功倍的效果 。
以上是提高揉腹功效的幾個細節(jié)， 也是竅訣 。 不管練揉腹是為了減肥還是為了健身， 認真去做都是有好處的 。 這種揉法又叫揉腹臥功， 能減肥， 能培益中氣， 它原來是武功內(nèi)壯法之一， 源自少林易筋經(jīng)的內(nèi)壯練法， 是老祖宗傳下來的寶貝 。 現(xiàn)在咱們用它來減肥是有點大材小用， 武功高招治肥胖， 也算是一種與時俱進了 。
【哪1種揉腹方式延年益壽】
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