【熬夜后怎么快速恢復(fù)】 成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時， 從23點左右開始上床睡覺， 到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)， 這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間， 反之， 就會養(yǎng)不足血 。 因此對于不得已的熬夜一族來說， 應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護自己， 讓熬夜對身體的傷害減到最小 。
專家建議， 熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面， 一是保護自己的身體， 一是在夜間工作時保持最佳狀況 。
熬夜后怎么快速恢復(fù) 1 增強免疫力吃VB 維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應(yīng)注意的問題 。 養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時補充維生素A、B、C、E群 。 如果缺乏這些元素， 會增加疲勞的感覺， 并增加健康的磨損 。
熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物， 如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果 。 必要時， 可以攝取營養(yǎng)補充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖(含維生素B) 。 對于市面上銷售的提神口服液， 其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等， 盡管有一定的效果， 但不建議每天喝， 以免產(chǎn)生依賴性 。
另外， 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛， 甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”， 但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度 。 而這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群 。 過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌， 因而消耗體內(nèi)的維生素B群 。
保護視力補VA 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降 。 而維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果， 維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力， 防止視覺疲勞 。
富含維生素A的食物有兩類 。 一是維生素A原， 即各種胡蘿卜素， 存在于植物性食物中， 如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類， 含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自于動物性食物的維生素A， 這一類是能夠直接被人體利用的維生素A， 主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中 。
1、熬夜的時候我們會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關(guān)的， 對身體非常不好， 一定要等事情忙完再休息 。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神， 但要注意應(yīng)熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃 。
3、熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應(yīng)時時做深呼吸 。
4、事情忙完后， 一定要收心， 即使不睡覺， 也要坐在椅子上收心 。
熬夜后的補救措施 1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)， 來補充缺水的肌膚 。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán) 。
3、涂抹保養(yǎng)品時， 先按摩臉部五分鐘 。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶， 有補氣養(yǎng)身之效 。
5、做個簡易柔軟操， 活動一下筋骨， 讓精神旺起來 。
6、早飯一定要吃飽， 但是不能吃涼的食物 。
熬夜過程中的注意事項 肝臟按摩運動
兩手搓熱 。 以雙手三指向內(nèi)， 正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分 。 這個點為肝經(jīng)， 多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟 。 這時候一般力道即可， 不需要特別的用力 。
懷抱式肝臟運動
兩手交叉抱住前胸， 左手在外 。 身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升， 深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職?。 身體往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍 。
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