以下是我應(yīng)對霧霾的心得 ， 與大家分享一下 。
霧霾下的生存手冊 1 一、不出門&戴口罩 裝個手機應(yīng)用隨時查PM2.5 ， 200以上基本不出門 ， 100以上出門戴N95口罩 。
我這幾年每年都會花幾百塊錢買口罩（包括給家人買的） ， 試過1~40元的十幾種 ， 也買過騎行口罩和防毒面具 。 我的情況是戴眼鏡、腦袋又大 ， 因此需要“套頭式”而非“耳戴式” ， 從而不夾耳朵（不過臉上還是會有印子） 。 至于呼吸閥以及其他過濾酸性氣體等功能 ， 如果你不是需要戴著口罩運動或者處于充滿汽車尾氣、工業(yè)廢氣的環(huán)境 ， 我覺得意義不大 ， 畢竟多的功能都會增加成本 。 因此綜合下來 ， 豬鼻子式樣的型號的我覺得性價比最高 ， 大概2塊錢一個 ， 戴著比較方便 ， 就是不方便折疊收到包里 。 有呼吸閥的戴著最為舒適 ， 就是往往貴一些 ， 可以考慮送外地來北京的朋友作為見面禮 。 大家自己嘗試吧 ， 適合自己的才最好 。
口罩理論上一次性 ， 但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換 。 權(quán)威機構(gòu)并無“佩戴N95口罩不能超過半小時”的規(guī)定 ， 沒有證據(jù)會對呼吸系統(tǒng)造成永久性損傷 。 當(dāng)然了 ， 口罩會增加呼吸的阻力 ， 如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫(yī)囑 。
二、通風(fēng)&空氣凈化機 到家后先記得開窗通風(fēng) ， 關(guān)窗后開空氣凈化機 ， 基本不關(guān)機 。 PM2.5的危害很大 ， 如果家里沒有空氣凈化機的最好緊閉門窗 。 不過室內(nèi)PM2.5也能有400多的時候 ， 何況長期不通風(fēng)家里會有異味和大量二氧化碳（我的書房實測長期不開窗二氧化碳可從200ppm升到1000+） ， 所以最好別一直不通風(fēng) 。
我個人做法是下班到家后立刻開窗通風(fēng) ， 然后將空氣凈化機調(diào)到最大檔半小時再關(guān)?。ㄐ枰狢ADR值大的空氣凈化機在通風(fēng)后迅速降低室內(nèi)pm2.5） 。 我用過第一臺空氣凈化機是靜電吸附的 ， 耗材便宜 ， 但是會有臭氧味 。 自己臥室用的是HEPA技術(shù)的國際一線品牌主流型號產(chǎn)品 ， 但是不便宜 ， 而且這種靠譜點的HEPA濾膜半年一換費用也較高 。 將來我要是買房子裝修就安裝新風(fēng)系統(tǒng) 。
三、均衡飲食 面對霧霾的食療偏方都不可靠 ， 但是結(jié)合霧霾致病機理以及我個人經(jīng)驗 ， 應(yīng)該注意攝入富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果 。
另外如果不吃那幾種高富帥魚類 ， 國人日常飲食的維生素D攝入量僅靠蛋黃（一個40IU）、豬肉（二兩40IU）距離600IU的推薦量差距實在很大 ， 曬太陽獲得維生素D一方面容易曬黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠…… 于是乎 ， 有數(shù)據(jù)顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足 ， 北京最近一份報告顯示育齡女性99%維生素D不足 。 長期維生素D缺乏對骨骼健康不利 ， 別等老了才后悔 ， 我建議有經(jīng)濟條件的朋友有機會可以去測測維生素D水平 ， 不足的注意服用補充劑 ， 當(dāng)然你要是自己買來補充劑直接吃每天2000IU以內(nèi)也是安全的 。
四、室內(nèi)鍛煉 成天宅在家里顯然對身心不利 ， 鍛煉還是要堅持的 。 不過提醒跑步機等運動加上室內(nèi)灰塵也是PM2.5來源 ， 因此建議戴上口罩、勤墩地后做做啞鈴、核心肌群鍛煉 。 五、移居如果你居住在一個空氣污染非常嚴(yán)重的城市 ， 你又是敏感人群 ， 比如患有過敏性鼻炎 ， 那我覺得你可以考慮移居了 。 空氣污染有多大危害？下圖中 ， 左側(cè)是比較常見的（特別是有過敏性鼻炎的人） ， 右側(cè)是一些慢性病 ， 空氣污染對于心血管系統(tǒng)疾病的影響非常大 。
有一天 ， 有這么一條微博火了：
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