【月子期間可以練瑜伽嗎 月子怎么練習】可以 。
一、產(chǎn)后瑜伽：
產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體 ， 用于身材的恢復 。 產(chǎn)后開始運動 ， 一般人總以為只是為了減肥 。 其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始 ， 而且很重要 。
二、作用：
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性 ， 促進子宮收縮 ， 預防子宮、膀胱、陰道下墜 ， 并使子宮恢復正常位置 。 產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動 ， 不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn) 。
因生產(chǎn)方式不同 ， 產(chǎn)后恢復情形也不盡相同 ， 可依個人體質(zhì)逐漸開始練習 ， 產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉 ， 增加彈性的功能 。
三、練習益處：
產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài) ， 更容易完成某些姿勢 。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題 ， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等 。 產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想 ， 有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛 。
1、恢復體型
改善血液循環(huán) ， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積 ， 進而達到瘦身目標 。 因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織松弛 ， 所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導 ， 以避免運動傷害 。
2、改善不良姿勢
孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢 ， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等 。 而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移 。 所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛 。
3、強化手臂肌肉力量
嬰兒出生后 ， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成 。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后 ， 腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?nbsp;， 瑜珈訓練可以加強恢復 ， 強健腹部及骨盆肌肉 ， 以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量 ， 預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生 。
5、改善腳部水腫跡象
懷孕時 ， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生 ， 甚至造成下肢靜脈曲張 。
6、加強體能恢復
因懷孕期間孕婦體能衰退 ， 產(chǎn)后往往會感到身體衰弱 ， 精神不振 。 醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助 。
四、飲食：
在傳統(tǒng)觀念上 ， 生完寶寶后 ， 媽媽的身體會比較虛弱 ， 所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求 。 但很多新媽媽對于“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀 。
產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱 ， 故要“好吃好喝”是沒錯 ， 但“好吃好喝”并不意味著可以暴飲暴食 ， 而是要營養(yǎng)均衡合理 。 在飲食上 ， 產(chǎn)婦應做到飲食合理 ， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并適當?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好 。
此外 ， 產(chǎn)婦還應注意的是：
營養(yǎng)應逐步補充 ， 每天少食多餐 ， 按時進行 ， 不要短期內(nèi)大量增加營養(yǎng) ， 切記不可大魚大肉地亂吃一通 。 飲食結構的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng) ， 又不會導致攝入過量 ， 從而導致身材走樣 。 瑜伽飲食將就食用悅性食物 ， 保證食物的新鮮和營養(yǎng)搭配 。
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