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【減肥常識(shí)】一、不建議用“減肥產(chǎn)品減肥”（說起來有些是有效果的，但不支持用減肥產(chǎn)品去減肥，建議用茶葉代替減肥產(chǎn)品排毒，多喝茶，有助于減肥排毒。）。
二、不建議用“斷水節(jié)食減肥法”（減肥最不能取的就是斷水節(jié)食，這樣做會(huì)對(duì)你的腸胃的危害特別重，建議合理安排攝入熱量，（食物的熱量：如果你當(dāng)天的攝入熱量大于消耗熱量那么剩下的熱量就會(huì)成為你的脂肪，反之當(dāng)你的當(dāng)天的攝入熱量小于消耗熱量那么就會(huì)消耗你的脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥。）所以盡量吃些低熱量食物，蔬菜水果，這些都是低熱量食物，肉類，油炸類，碳酸飲料這些都是可以導(dǎo)致你肥胖的高熱量食物。不是要你不要吃這些高熱量食物，而是少吃。）總結(jié)：多吃蔬菜水果，少吃肉類，油炸類，碳酸飲料。不是不吃盡量保證每頓都有肉。比平時(shí)少一點(diǎn)量就行了。（油炸類，碳酸飲料盡量不吃。）

三、運(yùn)動(dòng)減肥注意：
剛開始不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) 。（由于剛開始運(yùn)動(dòng)所以不能一上來就劇烈運(yùn)動(dòng)，先熱身適應(yīng)，慢慢增強(qiáng) 。）
準(zhǔn)備好鹽水，葡萄糖，這些物品，以防不適只需。（運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致低血糖等引發(fā)的頭暈之類的癥狀，預(yù)防一下還是好的。）
減肥沒有效果。當(dāng)你的攝入熱量大于消耗熱量的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)沒有效果，運(yùn)動(dòng)就是為了消耗熱量沉積下來的脂肪。減肥是一項(xiàng)靠毅力的，持久運(yùn)動(dòng)，拒絕高熱量食物的誘惑。
有條件的話可找教練協(xié)助你。
最后建議去醫(yī)院體檢一下。
四、減肥運(yùn)動(dòng)有很多，先從最基礎(chǔ)的跑步做起，然后仰臥起坐鍛煉腹肌，俯臥撐鍛煉等等，就是先減掉一些脂肪，再練腹肌/馬甲線。

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮.
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。