【健身計(jì)劃】跑步 ， 籃球 ， 俯臥撐 ， 仰臥起 坐
下午跑步或打籃球
作為男生最好要會(huì)籃球 ， 這樣能交很多朋友而且鍛煉身體協(xié)調(diào)和反應(yīng)
晚上睡覺前做仰臥起坐和俯臥撐你剛開始的話 ， 俯臥撐沒組做十下就好了 ， 然后換仰臥起坐 ， 差不多20下輪流做10組左右
如果身體可以的話可以適當(dāng)加大量
剛開始正常第二天起來(lái)應(yīng)該會(huì)渾身酸痛那是舊的肌細(xì)胞死亡 ， 會(huì)長(zhǎng)出新的更壯更好的
剛開始練肌肉 ， 主要就是俯臥撐 ， 一直做就是了根本也不用限定幾下累了就休息
仰臥起坐能很好的提升你的腰力和壯實(shí)你的腹肌 ， 特別是對(duì)腹部的負(fù)荷很大你可以放在睡覺前做 ， 仰臥起坐很輕松 ， 練久了一兩百下不是問(wèn)題你自己看著做吧 ， 在床上做累了了就直接睡覺不過(guò)仰臥起坐對(duì)于剛開始練的人 ， 量還是要稍微注意一下有可能會(huì)用力過(guò)猛 ， 拉傷腹肌 ， 還有飯后兩小時(shí)后才做 ， 特別是腸胃不好的人 ， 會(huì)拉肚子的！
還有舉啞鈴 ， 只是剛開始練的話先拿10斤的
你可能覺得輕了點(diǎn) ， 不過(guò)你連續(xù)做50下看看！做這個(gè)最好是速度快 ， 練肌肉的爆發(fā)力累了就換另一手 ， 休息下
而且啞鈴不只單純用來(lái)舉 ， 也可以練出拳和像揮球拍的動(dòng)作
等你能覺得差不多如臂屈使的時(shí)候再加重量
如果剛開始練就用20斤肯定太重！我經(jīng)常鍛煉 ， 現(xiàn)在20斤都不能連續(xù)舉50下 ， 你剛開始練用盡力氣可能也就20下 ， 不僅一下子對(duì)肌肉負(fù)荷太大而且到后面基本上死撐的 ， 累又沒什么效果 ， 還容易使肌肉僵硬 ， 沒有起到鍛煉爆發(fā)力的效果
練手臂肌肉沒啞鈴的話 ， 也可以做俯臥撐 ， 隨便地上做都可以也是要快！下去時(shí)慢點(diǎn) ， 上來(lái)時(shí)要快
除了經(jīng)驗(yàn) ， 最重要是堅(jiān)持 ， 每晚上睡覺前做個(gè)半小時(shí) ， 就從今晚開始吧
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