3.怎么補充褪黑激素？它有什么副作用？我們吃的褪黑激素是人工合成的補充劑 ， 它通常是藥丸形式 ， 但也有用于皮膚的霜劑和舌下溶解的含片 。使用這種補充劑請遵循包裝標(biāo)簽上的所有建議和指導(dǎo) ， 服用的劑量不要超過或少于建議劑量 ， 服用時間通常是睡前 。
如果褪黑激素過量 ， 會導(dǎo)致嚴(yán)重的困倦 ， 并影響睡眠覺醒的周期 ， 其他癥狀可能包括頭痛、嗜睡和胃部不適 。如果懷疑服用過量 ， 應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查治療 。
如果忘了服用 ， 請在想起來以后立即補上 ， 除非已經(jīng)快到了下次服用的時間 。不要試圖多吃一些來補充忘記的劑量 。
褪黑激素的常見副作用包括：
白天嗜睡；
心情郁悶；
感到煩躁；
肚子疼；
頭痛；
頭暈；
男性乳房增長；
男性精子數(shù)量減少；
性欲減少 。
如果副作用嚴(yán)重或持續(xù) ， 請去醫(yī)院檢查 。如果在不同的時區(qū)旅行 ， 褪黑激素可能會影響思維或反應(yīng)數(shù)天 。服用褪黑激素后 ， 至少4個小時內(nèi)應(yīng)該避免駕駛或操作機械 。
4.褪黑激素不能和哪些物質(zhì)同服？如果打算服用褪黑激素 ， 一定要告訴醫(yī)生自己正在服用的所有處方藥、非處方藥、草藥和膳食補充劑等 。以下藥物或物質(zhì)可能會和褪黑激素發(fā)生相互作用 ， 需要格外注意：
抗生素；
阿司匹林或?qū)σ阴０被樱ㄌ┲Z）；
避孕藥；
胰島素或其他糖尿病藥物；
麻醉止痛藥；
胃藥 ， 如蘭索拉唑（lansoprazole）、奧美拉唑（omeprazole）或昂丹司瓊（ondansetron）；
多動癥藥物；
心臟或血壓藥物；
治療或預(yù)防血栓的藥物 ， 如氯吡格雷（clopidogrel）和華法林（warfarin）；
非甾體類抗炎藥（NSAIDs） ， 如布洛芬、萘普生等；
類固醇藥物；
維生素B12；
【褪黑素睡前多久吃 吃用褪黑素幫助睡眠,對身體有什么影響？】圣約翰草；
紫錐花；
膳食或草藥補充劑 。
服用褪黑激素補充劑以后 ， 應(yīng)該盡量避免使用含有咖啡因的產(chǎn)品 ， 因為它們會增加體內(nèi)褪黑激素的水平 ， 比如咖啡、茶、可樂和能量飲料 。
小貼士：改善睡眠質(zhì)量最安全的方法還是調(diào)整生活方式 ， 減輕壓力 。每天定時睡覺和起床 ， 保持臥室昏暗舒適 ， 不在臥室過度使用電子設(shè)備 。
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