黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿卜素，提升免疫力 。綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強(qiáng)健骨骼與牙齒 。紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統(tǒng) 。
藍(lán)莓一天吃多少為宜
藍(lán)莓一天吃20粒左右為宜，因?yàn)槠淦澬裕^量食用會(huì)引起腸胃受涼等情況 。雖然藍(lán)莓味道酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但再好的東西也不宜過量食用，而且藍(lán)莓還是一種偏涼性的水果，一般一天食用20粒左右就好了，不宜過量食用 。否則，會(huì)出現(xiàn)腸胃受涼、血糖上升、牙齒酸澀的情況 。因此，適量食用，不多于20粒 。
藍(lán)莓一天吃多少為宜
藍(lán)莓一般成年人每天吃10~20顆，大約100~200g左右就可以；兒童可以適量減半，如果是1~2歲的幼兒，一般每天3~5顆就可以 。
藍(lán)莓是一種口味酸甜或者甘甜，且熱量比較低，維生素含量高的水果類食物；每天適量的吃一些藍(lán)莓，可以補(bǔ)充人體所需要的維生素以及微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人的身體是有利的 。
藍(lán)莓吃多了，可能會(huì)帶來一些壞處：藍(lán)莓吃的過多，反而會(huì)影響到胃腸的運(yùn)動(dòng)功能，可能會(huì)出現(xiàn)腹脹等消化不良 。藍(lán)莓吃的過多，可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡等癥狀 。
吃藍(lán)莓超標(biāo)怎么辦
1、飲用溫水
不小心吃了太多藍(lán)莓，可以喝一點(diǎn)溫開水來幫助稀釋多余的果糖，促進(jìn)藍(lán)莓的消化 。
2、刷牙
如果感到不舒服，盡快刷牙和漱口，以減少口腔不適 。
3、藿香正氣水
如果吃太多藍(lán)莓會(huì)引起輕度腹瀉、腹痛和嘔吐，可以喝知火香正氣水來緩解癥狀 。藿香正氣水具有解表除濕、理氣活血的作用，對(duì)吃太多藍(lán)莓引起的腸胃不適有很好的效果 。
4、緊急醫(yī)療
如果患者食用過多藍(lán)莓，出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉、皮疹等嚴(yán)重癥狀，如果上述補(bǔ)救措施無效，很可能是因食用藍(lán)莓引起的過敏或胃腸炎 。請(qǐng)及時(shí)就醫(yī) 。
以上內(nèi)容參考：百度百科-藍(lán)莓 （杜鵑花科越橘屬藍(lán)果類型植物的俗稱）
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