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冬天的養生之道是什么?

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冬季養生從每個節氣都有寒冷干燥的氣候，但是他們又各有不同，所以我們養生必須區別對待每一個節氣，通過選擇合適的食物和運動等最好的方式，好好接納大自然送給我們的最好禮物 。
走過生機勃勃的春天熬過酷熱難耐的盛夏，經過涼風瑟瑟的金秋，我們的身體消耗了大量的元氣，迫切需要固本培元 。
每年的11月8日前后是立冬，這是冬季的第1個節氣，在民間，立冬是進補的好時節，認為只有這樣才足夠抵防嚴冬的寒冷 。
從中醫學認為立冬到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零蟄蟲伏藏，萬物活動趨休眠狀態 。精蓄銳為春季做好準備 。人類雖然不冬眠，但到了冬季，人體陽氣潛藏，在養生方面注意補腎藏精，中醫就有冬不藏精，春必病溫之說 。意思是冬天如果不好好養精蓄銳，來年春天就會疾病纏身 。
經常曬太陽對人體也有很多益處，特別是冬季大自然處于陰盛陽衰狀態，人體內部也不例外，所以在冬天常曬太陽能起到壯人陽氣溫通經脈的作用 。
在飲食方面冬季也是進補的最好季節，民間有冬天進補，開春打虎的言語 。要少吃生冷，有的放矢的食用一些滋陰潛陽熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，例如牛羊肉，烏雞，鯽魚，多飲豆漿，牛奶，多吃蘿卜，青菜，豆腐，木耳等 。
小雪是指初冬北方開始出現降雪，但還不到大雪紛飛的程度，小雪過后是制作臘肉的最好時節 。
小雪前后天氣經常是陰冷晦暗的一些，容易受天氣影響的人就會覺得郁悶煩躁，特別是本身就患有抑郁癥的人還可能會加重病情，所以在這個季節要著重調養心情 。保持開朗豁達，盡量少受天氣的影響，也可以多參與一些戶外活動，在晴朗的時候多曬太陽，以增強體質預防疾病 。
冬季天氣寒冷，在飲食方面應適當多吃些熱量較高的食物，提高碳水化合物及脂肪的聶入量，全麥面包，稀粥，糕點 。以及蔬菜水果，肉食類
大雪關于大雪節氣的養生，從中醫的角度來看，此時已到了進補的大好時節，這里的進步并不是一般狹義理解上的隨便吃些營養價值高的食品或者用點壯陽的補藥進補，其實是養生學的一個分支內容，具體來說是通過養精神調飲食練形體，等綜合調養達到健康一瘦的目的 。
首先要講究注意適度原則，不可太過，不可不及 。如若稍饒著怕耗氣傷神，稍有寒暑之意便閉門不出，怕吃多的肥膩的東西而節食少餐，這樣不僅無益于補養，甚至會損害健康 。所以即使是補也要注意動靜結合 。勞逸結合，補瀉結合 。
冬至是一個很重要的節氣，過了冬至后白天的時間逐漸變長，夜晚逐漸變短，俗話說吃了冬至飯一天長一線，冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候早在漢代曾把冬至作為公定節日，文武百官可放假一天，在我國臺灣則有冬至過大年的說法，他們把這一天看得跟過年一樣重要，冬至受重視，由此可見一斑 。首先要做到進食少慮，暢達樂觀，講究生活情趣，適當進行鍛煉，防止過度勞累，精神調養，不論在任何節氣都是養生的重點，擁有一個好的心態，對于保持身體健康是很有益處的 。
小寒民間有句諺語，小寒大寒，冷成冰團 。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣，俗話說冬練39，小寒正處于三9天，是一年中天氣最冷的時候，所以此時正是人們加強鍛煉，提高身體素質的大好時節，但此時的鍛煉也要講究方法方式 。
首先鍛煉之前做好充分的準備活動，因為冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血液緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如準備活動不充分，容易發生運動損傷 。

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