根據(jù)強(qiáng)度我們把運(yùn)動(dòng)分成慢跑和快走 。【同等距離的快走和慢跑哪個(gè)消耗熱量多?】根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，慢跑消耗的熱量是快走的兩倍，這還沒(méi)有考慮到跑步的后燃燒效應(yīng) 。
因?yàn)榭熳咧?，身體會(huì)幾乎立即恢復(fù)到正常的基本卡路里燃燒，而跑步則會(huì)產(chǎn)生一種能量消耗增加的狀態(tài)，這種狀態(tài)可以持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上 。
慢跑比快走消耗能量更快，盡管快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量與慢跑差不多，但走一英里比跑一英里需要的時(shí)間更長(zhǎng)，因此跑步可以花更少的時(shí)間鍛煉來(lái)燃燒等量的卡路里，例如30分鐘的跑步相當(dāng)于60分鐘的快走，快走30分鐘可以燃燒150卡路里，而慢跑30分鐘可以燃燒300卡路里 。
盡管認(rèn)為快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量與慢跑差不多，但是還是有區(qū)別的 。
雪城大學(xué)的研究人員分析了12名男性和12名女性在步行和跑步一英里時(shí)燃燒了多少卡路里，研究發(fā)現(xiàn)，男性平均每英里慢跑消耗124卡路里，快走消耗88卡路里 。女性平均慢跑消耗了105卡路里，快走消耗了74卡路里 。
對(duì)于慢跑和快走，許多因素都會(huì)影響這兩種活動(dòng)的卡路里燃燒，這包括年齡、體重、健康水平、速度等等 。
如果你比較相同距離的卡路里消耗，最重要的因素是速度 。從理論上講，步行和跑步消耗的熱量(每分鐘)大致相同，然而這是一個(gè)要求非常快的步行速度 。
如果步行者在較慢的速度下燃燒的能量明顯更少，而跑步者如果跑得更快，燃燒的卡路里會(huì)更多 。
研究表明，跑同樣的距離可以比步行多消耗30%的卡路里 ?？傊?，慢跑消耗的卡路里更多，但是快走消耗的熱量的可以通過(guò)增加步行的強(qiáng)度和延長(zhǎng)時(shí)間來(lái)與慢跑相媲美 。如果你正在尋找能在短時(shí)間內(nèi)快速減肥的運(yùn)動(dòng)，那么慢跑比快走更合適，因?yàn)槁鼙瓤熳吣芟母嗟目防?。
然而步行的人受傷的風(fēng)險(xiǎn)更低，因?yàn)椴叫惺亲畎踩倪\(yùn)動(dòng)，而慢跑的人膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)更大些 。
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