全民健身，目前已不再是一句口號，而是逐漸變成全民的具體行動了 。
特別是近年來的健美運動，也讓廣義上的鍛煉身體，發(fā)展到有針對性的肌肉練習 。
因為，肌肉鍛煉不但讓我們的身體強壯，體質(zhì)增強 。而且，讓我們的身材健美 。所以，得到廣大健身愛好者的喜愛和推崇 。
但是，我們?nèi)梭w的肌肉，不是每一塊兒都需要強化的 。這些肌肉，如果在訓練中不加一規(guī)避而訓練過度，會適得其反的，影響到我們的健康和形體健美 。
那么，人體那些肌肉不宜強化訓練呢？燕子教練來為您一一解答 。
一 肩胛提肌
肩胛提肌，位于人體的頸項兩側的一對帶狀長肌 。
起自上4塊頸椎的橫突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部 。如圖所示 。
它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用 。是頸椎負擔很重的一塊肌肉 。
1、 肩胛提肌的強化訓練，會使肌肉變的肥大 。從而縮短肌肉和頸椎神經(jīng)線的距離，加大了壓迫神經(jīng)線的風險 。
2、肩胛提肌的過分訓練，還會導致肌肉柔韌性下降，使其一直處于僵化狀態(tài)、不能松弛，造成聳肩 。
3、而長期的聳肩，不但會引起頭部供血不足和頸椎不適 。而且，形體上也破壞了挺拔的美感 。
那么，那些動作容易練到肩胛提肌呢？
但凡是鍛煉到上肢的動作，多少都會有肩胛提肌的參與 。推胸、拉背、練肩，都不可避免 。
但是，容易強化到肩胛提肌的動作，燕子教練認為，最典型的就是，站姿啞鈴（或杠鈴）體前上提 。
這雖然是一個鍛煉三角肌前、中束的動作 。
但是，肩胛提肌的協(xié)同參與相對較多 。無論是使用重量過大，或是數(shù)量，組數(shù)過多，都會不同程度的強化到肩胛提肌 。
燕子教練建議您，使用這種方法訓練時，盡量做到沉肩，肘關節(jié)上抬 。雙手環(huán)握而不是緊握，前臂放松 。且重量不宜太大 。
訓練完成后，做深度的頸部拉伸放松動作 。
二胸小肌
胸小肌位于胸大肌深層，呈三角形 。
起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突 。
作用是：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋 。遠固定時，提肋助吸氣 。
1、強化訓練胸小肌，會導致肩關節(jié)能力減小，關節(jié)壓力變大，關節(jié)活動受限 。以及形體上的圓肩駝背 。
2、胸小肌肌緊張時，會限制肩胛骨上回旋，從而導致肩屈和肩外展無法達到正常角度 。使得肩，背部鍛煉中動作范圍受限，導致代償 。
3、胸小肌緊張時，還影響我們的呼吸模式 作為一塊輔助吸氣的肌肉，由于胸小肌過緊，肋骨無法充分開合，本應正常的腹式呼吸，不得已而傾向于“胸式呼吸”的模式 。
胸小肌在我們正常的上肢鍛煉中，都會或多或少的參與其中 。特別是胸大肌鍛煉的同時，胸小肌直接參與 。
既然，胸小肌不可避免的參與運動，那么，運動后的拉伸放松，就顯得尤為重要了 。
燕子教練就解答一下，如何放松胸小??？ 方法很簡單
（1）、可以用網(wǎng)球進行肌肉的滾動按摩 。俯臥在墊子上，（或貼近墻面）把網(wǎng)球放在靠近腋窩的位置，把身體重量輕輕壓上去，找出最緊張的區(qū)域 。推動身體，上下左右的滾動網(wǎng)球，進行按摩 。
（2）、然后小臂貼在固定物（門框）上，身體向前傾斜，肘關節(jié)向后伸展拉伸 。
（3）、他人幫忙按摩，拉伸 。反復二三次即可 。見圖 。
三斜角肌
頸兩側各有三塊，按位置排列命名為前、中、后斜角肌 。
均起自頸椎橫突，纖維斜向外下，分別止于第一、第二肋骨 。
前、中斜角肌和第一肋骨之間，形成三角形間隙 。內(nèi)有鎖骨下動脈和臂叢神經(jīng)通過 。
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