從120斤減到92斤，在88斤到94斤之間浮動(dòng)，已經(jīng)有一年半時(shí)間 。沒(méi)有出現(xiàn)反彈，沒(méi)有刻意忌口，飲料，重口味食物時(shí)不時(shí)也會(huì)吃 。感覺(jué)控制其實(shí)還是比較容易 。
少吃精制碳水化合物一日里精制碳水化合物攝入量約100克左右 。有一頓會(huì)用粗糧替代或者直接不吃 。面包，蛋糕基本不吃 。饅頭包子偶爾吃 。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每天最少保證一個(gè)雞蛋的攝入，肉類支持瘦牛肉，雞胸，魚，蝦及海鮮，不吃豬肉，肥肉，雞鴨一律不吃皮 。
蔬菜豆腐不能少補(bǔ)充鈣質(zhì)，植物蛋白和膳食纖維 。每日蔬菜攝入量不低于500克 。
多喝水每日保持不低于2500毫升的飲水量，促進(jìn)新陳代謝，緩解饑餓感，減少食物的攝入 。
少吃水果【你瘦下來(lái)之后，反彈了沒(méi)?】避免過(guò)多糖分?jǐn)z入，堅(jiān)決不喝果汁 。
保持輕斷食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣有時(shí)候出于特殊情況飲食攝入過(guò)多，后面兩天就會(huì)選擇輕斷食，每日攝入熱量控制在500千卡以內(nèi) 。只吃雞蛋白，粗糧，蔬菜和水或黑咖啡 。
堅(jiān)持每日步行一萬(wàn)步，一周不低于三次，每次不低于一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) 。
控制飲食熱量最重要的一點(diǎn)，不管吃什么，怎么吃，最好保證飲食攝入熱量低于消耗熱量 。如果有多吃，采取輕斷食或增加運(yùn)動(dòng)作為補(bǔ)救措施 。
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