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藍(lán)莓一天吃多少最好？
目前了解到的信息是為確保身體充分吸收藍(lán)莓中的營養(yǎng) ，每天吃的藍(lán)莓量控制在60克左右是最好的，也就是相當(dāng)于6顆左右。

因?yàn)樗{(lán)莓的皮含有大部分的花青素故鮮食藍(lán)莓最好是將其洗干凈后帶皮吃，怕酸的人可以選擇將其榨汁或者是添加在酸奶或糕點(diǎn)中吃;不管怎樣吃都要控制好量避免吃的太多造成不好的影響。
拓展資料：過度食用藍(lán)莓的副作用
1、導(dǎo)致腹瀉：
因?yàn)樗{(lán)莓是一種涼性的水果有一定的輕瀉作用，若一下吃的太多，導(dǎo)致大量的寒性食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)加重體內(nèi)的寒氣，特別是胃酸過多的人食用太多后易造成腹瀉，對(duì)于我們的脾胃健康來說是沒有什么好處的，因此一定要避免吃的太多了，特別是本身就是寒性的朋友們就更要適量吃才行。
2、導(dǎo)致消化不良：
雖然藍(lán)莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質(zhì) ，但是一下攝入的量過多不但不利于身體對(duì)這些營養(yǎng)的吸收還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)使胃動(dòng)力下降最終易導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的問題，這是我們吃藍(lán)莓的時(shí)候需要注意的了哦。
3、增加患病的幾率：
都說事物具有兩面性，藍(lán)莓中的抗氧化劑也不例外。藍(lán)莓所含的花青素有很強(qiáng)的抗氧化劑，攝入適量的抗氧化劑對(duì)人體有好處但是若攝入過量就會(huì)讓體內(nèi)健康的自由基被多余的抗氧化作用消滅，讓人體失去一定的保護(hù)增加患病的風(fēng)險(xiǎn) ，所以還是應(yīng)該適量吃才行了哦。
健身藍(lán)莓一天吃多少為宜藍(lán)莓的好處是什么
1、健身藍(lán)莓建議每天吃4-6個(gè)（顆），即體重約60g最好(一顆平均10g) 。經(jīng)常吃的好處很大，營養(yǎng)價(jià)值極高。
2、首先，藍(lán)莓富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等常規(guī)營養(yǎng)素。具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人體免疫力等作用。并且營養(yǎng)成分含量高。
3、再有，由于藍(lán)莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜功效，可以強(qiáng)化視力，防止眼球疲勞而備受注目。
藍(lán)莓一天吃多少為宜
藍(lán)莓一般成年人每天吃10~20顆，大約100~200g左右就可以；兒童可以適量減半，如果是1~2歲的幼兒，一般每天3~5顆就可以。
藍(lán)莓是一種口味酸甜或者甘甜，且熱量比較低，維生素含量高的水果類食物；每天適量的吃一些藍(lán)莓，可以補(bǔ)充人體所需要的維生素以及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì) ，對(duì)人的身體是有利的。
藍(lán)莓吃多了，可能會(huì)帶來一些壞處：藍(lán)莓吃的過多，反而會(huì)影響到胃腸的運(yùn)動(dòng)功能，可能會(huì)出現(xiàn)腹脹等消化不良。藍(lán)莓吃的過多，可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡等癥狀。

吃藍(lán)莓超標(biāo)怎么辦
1、飲用溫水
不小心吃了太多藍(lán)莓，可以喝一點(diǎn)溫開水來幫助稀釋多余的果糖，促進(jìn)藍(lán)莓的消化。
2、刷牙
如果感到不舒服，盡快刷牙和漱口，以減少口腔不適。
3、藿香正氣水
如果吃太多藍(lán)莓會(huì)引起輕度腹瀉、腹痛和嘔吐，可以喝知火香正氣水來緩解癥狀。藿香正氣水具有解表除濕、理氣活血的作用，對(duì)吃太多藍(lán)莓引起的腸胃不適有很好的效果。