第三，持續(xù)回避如下刺激中的至少三項(xiàng)：
1.意圖回避與創(chuàng)傷性事件有關(guān)的想法、對(duì)話及情感 。
2.力求回避能引起創(chuàng)傷回憶的活動(dòng)、人物及情境 。
3.喪失對(duì)創(chuàng)傷事件重要情節(jié)進(jìn)行回憶的能力 。
4.對(duì)有意義的活動(dòng)失去興趣 。
5.感到孤獨(dú)，斷絕與他人的情感和社會(huì)聯(lián)系 。
6.情感閾限升高，變得木訥 。
第四，患者長(zhǎng)期處于神經(jīng)系統(tǒng)的高度警覺(jué)狀態(tài)，這在創(chuàng)傷之前是沒(méi)有的，并表現(xiàn)出下列問(wèn)題中的至少兩項(xiàng)：
1.入睡及睡眠困難 。
2.易激惹或易怒 。
3.注意力不集中 。
4.對(duì)真實(shí)的威脅或亳無(wú)現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的想象出來(lái)的威脅經(jīng)常保持戒備 。
5.對(duì)微小的或沒(méi)有威脅的刺激反應(yīng)劇烈 。
第五，上述障礙（第二，三，四的癥狀）持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月 。
第六，這些障礙導(dǎo)致了臨床上明顯的苦惱，或在社交、職業(yè)或其他重要方面的功能受損 。
面對(duì)災(zāi)難，我們能做些什么？如果是我們的親戚朋友遇到災(zāi)難，我們可以做的是：
1.嘗試扮演一個(gè)良好的傾聽(tīng)者，給予情緒支持，盡量不要說(shuō)“哭吧，哭出來(lái)就好了”或者“不要哭了，會(huì)好的”這種話，他們有自己表達(dá)悲傷的方式，有的人會(huì)愿意哭出來(lái)，有的人可能選擇默默哀傷，我們不必給他們這樣一種錯(cuò)覺(jué)——他們要為了我們而改變或修飾哀傷的方式，最好的方式是傾聽(tīng)與陪伴 。
2.態(tài)度明確，不用去回避某些話題，提供正確信息，因?yàn)殄e(cuò)誤信息會(huì)給他們希望，但他們知道真相后會(huì)更加崩潰，會(huì)使他們變得更加不信任別人，我們要盡量的多給受難者一些安全感 。
3.不要試圖用批評(píng)或責(zé)罵來(lái)幫助他們堅(jiān)強(qiáng)，這種方式會(huì)讓他們感覺(jué)更加無(wú)助 。我們應(yīng)該多支持他們，并且鼓勵(lì)他們接受心理治療，防止出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 。
當(dāng)我們自己遇到災(zāi)難時(shí)，我們可以做的是：
1.不要勉強(qiáng)自己去忘記災(zāi)難 。災(zāi)難過(guò)后，傷痛的感覺(jué)會(huì)跟著你一段時(shí)間，這是正常的現(xiàn)象 。
2.如果有任何需要，可以向自己的親朋好友訴說(shuō)，尋求幫助，不必感到不好意思和忌諱，讓朋友和家人了解自己的需要，可以明確的告訴親友你要什么，你不要什么 。
3.災(zāi)難過(guò)后的一段時(shí)間，有時(shí)候你可能會(huì)想去討論有關(guān)你的災(zāi)難經(jīng)歷，有時(shí)候你又會(huì)變得不想談?wù)撨@些事情，這是可以理解的現(xiàn)象 。當(dāng)自己想要表達(dá)自己的感受時(shí)，不要把自己的感受隱藏起來(lái)，及時(shí)向親人朋友表達(dá)出來(lái)；當(dāng)自己不想說(shuō)時(shí)，可以選擇做一些讓自己放松的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)，看一部輕松的電影等等 。
4.如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法調(diào)節(jié)好自己的情緒狀態(tài)，或者總是回憶起災(zāi)難發(fā)生時(shí)的情景，要及時(shí)選擇尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助 。
無(wú)論是急性應(yīng)激反應(yīng)還是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，都沒(méi)有那么可怕，出現(xiàn)這種癥狀都是正?，F(xiàn)象，要以一個(gè)平常的心態(tài)去面對(duì) 。
最后，用哲學(xué)家尼采的話送給所有經(jīng)歷過(guò)苦難的人們，“所有殺不死我的，都會(huì)讓我更強(qiáng)大！”
文/玉兮之
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