我們可以選擇一款質(zhì)量好點的熱水袋，在上床之前把熱水袋放在被窩下腳部的位置，等到上床的時候，腳部就會暖暖的，能很好的促進睡眠 。
4.睡前揉搓
我們在晚上睡覺前用手揉搓腳部，使腳慢慢發(fā)熱 。
5.暖足貼
我們可以在晚上給足底貼上暖足貼，暖足貼利用的是化學(xué)反應(yīng)，可以發(fā)出熱量，使腳部暖和 。但是暖足貼不適合整晚貼，我們可以提前貼好，在睡覺前取下來 。
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晚上睡覺前的注意事項
1.規(guī)律的作息
盡量每天在同一個時間點入睡和同一個時間點起床，這樣更有利于提高睡眠質(zhì)量 。
2.少吃晚餐
人自身的消化功能會在晚上變慢，如果晚餐攝入過多，食物得不到充足的消化，則可能影響睡眠質(zhì)量 。所以晚餐一般6分飽即可離開飯桌 。
3.選擇正確的臥姿
盡量選擇仰臥或者側(cè)臥，俯臥會對人體重要器官產(chǎn)生不必要的壓力 。
4.化解壓力調(diào)節(jié)情緒
要學(xué)會自己調(diào)節(jié)壓力，不要把白天學(xué)習(xí)或者工作的壓力帶入夜間睡覺的時候，想些開心的事情，適當(dāng)放松自己 。
5.睡前不飲咖啡濃茶
因為咖啡、濃茶中都含有咖啡因，會刺激大腦神經(jīng)興奮，從而影響睡眠
晚上睡覺穿襪子有哪些壞處？
【晚上睡覺不能穿襪子嗎】不利于血液循環(huán)，襪子的壓迫會導(dǎo)致腳部血液的流通受到一定的阻礙，還會使腳部肌膚呼吸不順暢，影響腳部皮膚的新陳代謝 。晚上經(jīng)常穿襪子睡覺的人比較容易造成腳氣病 。
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