便秘了怎樣快速排便
適量進(jìn)食含纖維素高的食物 。纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便 。因此，要形成足量的大便，應(yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類 。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃的過于精細(xì) 。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一 。
多飲水及果汁軟化糞便 。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳 。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利 。
注意飲水技巧 。每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液 。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外 。
攝入適當(dāng)?shù)膱怨?。多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進(jìn)腸道蠕動，從而減輕便秘的 。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對于減肥者來說也有一定的好處 。
益生菌選對“菌”主很重要 。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對于改善便秘有良好的作用 。不過喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅持喝有密切的關(guān)系 。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳 。
擴(kuò)展資料便秘產(chǎn)生原因
心理因素 。情緒緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到驚恐等強(qiáng)烈刺激，導(dǎo)致皮層和植物神經(jīng)紊亂，是形成便秘的主要原因 。
腸道運動緩慢 。缺乏B族維生素，甲狀腺功能減退，內(nèi)分泌失調(diào)，營養(yǎng)缺乏等，可影響整個胃腸蠕動，使食物通過緩慢，形成便秘 。
腸道運動亢進(jìn) 。促進(jìn)腸蠕動亢進(jìn)的副交感神經(jīng)異常興奮時，可導(dǎo)致腸運動異常，出現(xiàn)痙攣性收縮，可引起便秘或腹瀉交替進(jìn)行，排出被痙攣的結(jié)腸切割成的如羊糞一樣的硬便 。
刺激不足 。飲食過少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，不能引起結(jié)腸、直腸的反射性蠕動，結(jié)果食物殘渣在腸內(nèi)停留過久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困難 。西方流行的精神飲食多含有高營養(yǎng)物質(zhì)，但缺乏纖維素，一次食用量很少，所以容易因腸道受到的刺激不足發(fā)生便秘 。
排便動力缺乏 。手術(shù)損傷了肛門部肌肉，年老體弱，久病或產(chǎn)后，致使膈肌、腹肌、提肛肌收縮力減弱，使排便動力缺乏，糞便不易排出，發(fā)生便秘 。
應(yīng)激性減弱 。腹瀉之后，腸壁內(nèi)神經(jīng)感受細(xì)胞為對抗腹瀉，保持正常生理，?？蓱?yīng)激性降低排糞活動引起便秘 。長期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的應(yīng)激性，導(dǎo)致便秘加重 。
參考資料
便秘不一定要吃藥 5個方法快速解決便秘來源于人們健康網(wǎng)
嚴(yán)重便秘怎么快速排便
便秘對人體危害非常大，經(jīng)常吃煎炸類的食物容易造成便秘，所以最好不要吃這類食物不利于消化，吸收會給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，長時間發(fā)展下去容易導(dǎo)致便秘，會對胃腸道造成損傷，那么我們具體來了解怎樣才能快速通便？
造成便秘的原因
1、過量吃發(fā)酵食品
酸奶和酸菜等發(fā)酵食品對健康非常有益，但發(fā)酵食品也會導(dǎo)致便秘，從長遠(yuǎn)來看，它們含有的益生菌有助于改善消化，提高免疫力，但在短期內(nèi)，引入大量益生菌會導(dǎo)致腸道菌群迅速變化，導(dǎo)致便秘 。
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