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首先上觀點：心率表的確能提高成績，因為它可以讓你進行比較科學(xué)的訓(xùn)練。
我現(xiàn)在的個人成績是全馬320左右，和六年前自然天壤之別，這其中表的作用絕對功不可沒。
下面我來說點細節(jié) 。
長跑玩的就是心率長跑運動準(zhǔn)確來說玩的就是心率，訓(xùn)練自己在一定的心率區(qū)間跑的更快更持久，就能在比賽里跑出好成績。
而一次次的訓(xùn)練，數(shù)據(jù)從哪里來？沒有心率表只能做個估計大概。有效的訓(xùn)練計劃并不只看一次活動的配速跑了多少，更要看這個配速是在什么心率區(qū)間下跑出來的。
心率表的數(shù)據(jù)有意義嗎？以前我的跑步手表，是要帶心率帶的 ?，F(xiàn)在都是光電式的。當(dāng)然這樣的數(shù)據(jù)會有誤差，但這并不是說數(shù)據(jù)沒有意義。
無論如何，數(shù)值即使偏差，也比自己判斷的更準(zhǔn)確。而且當(dāng)你身體記住跑步時心跳反應(yīng)，再結(jié)合數(shù)據(jù)，才能做到不需要表也能掌握自己的心率區(qū)間。這需要你先佩戴手表一段時間才能做到。
下圖是我今天跑步的數(shù)據(jù)：

我能清楚知道今天身體的感受和高心率區(qū)間都分布在什么位置。雖然現(xiàn)在我也可以不戴表，但已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣做一個數(shù)據(jù)黨了。
高手用不用戴表？戴不戴表是個人習(xí)慣。但是我們要談的的是戴表有助于你了解如何科學(xué)訓(xùn)練，只有不傻跑才能從菜鳥到高手。
所以雖然有人說跑步高手比賽不戴表，只聽從身體感覺，但那是建立在高手對于身體控制、心率控制和配速控制已經(jīng)有豐富經(jīng)驗的基礎(chǔ)上。要想提高成績，掌握每次活動的心率變化是很重要的。
花錢買跑步裝備會刺激跑者堅持訓(xùn)練不管別人，反正我覺得錢花了，自然要物盡其用。從這一點上來說，這個也是堅持訓(xùn)練的動力之一。
只要堅持訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，成績自然會提高。
前兩天有個朋友正好問我，獎勵自己最近的進步選什么好。她跑了三個月，一直只是按照我介紹的“說話測試”方法檢查自己的心率區(qū)間。她覺得自己現(xiàn)在的配速很不錯，越來越喜歡跑步，所以我告訴她，想做個認(rèn)真的跑者，獎勵自己一只可以測試心率的跑步手表是必須的。
現(xiàn)在我戴的是幾年前買的第二代Apple Watch，NikeClub 款的，這幾年的提高全靠它了。