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男性怎么才能把大肚子減下來呀？
也許你知道，但是我有必要說明一下。因為很多人說過類似的話，比如“我就想瘦肚子，其它的地方不想瘦”或者“我就想瘦腿”等等。所以如果你想要瘦肚子，請做好整體瘦身的準備，而且一定要有足夠的耐心與自律能力。

減肥還得靠肌肉如果誰告訴你說控制飲食就能減去大肚子，那他絕對是紙上談兵。理論上確實沒錯，畢竟減少了日常的攝入熱量。但是想要通過舍棄微弱的熱量而達到減肥的效果，從而減去最頑固的腹部脂肪，那得需要多長時間，耐心也被消耗殆盡了，況且事實上沒有絲毫作用。
所以想要減去大肚腩，首要條件就是動起來，而且必須有力量訓練。

這里反過來說一下只進行有氧運動的弊端。100個人， 99個人都會讓你少吃點，每天跑5公里。這樣也許能夠給你帶來平坦的肚子，但是也可能給你帶來松弛的肚皮，這也是有氧減肥的第一個弊端。
第二個弊端：有氧運動會隨著時間的增加，減脂的速度會越來越慢，而且這種平臺期會很快來臨，一般情況下2個月基本就已經減不下去了。此時說實話，你頑固的肚子只是瘦下去一點而已。
第三個弊端：我們不僅僅減去的是脂肪，肌肉也會大量流失，極易造成反彈。一旦停止運動，后果可想而知。
【男性怎么才能把大肚子減下來呀】第四個弊端：力量感會變差，另外身體的免疫系統(tǒng)會降低，你會感到越鍛煉越容易感冒，尤其是飲食控制期間尤為明顯。
所以我們在運動方面，一定要以力量訓練為中心，在此基礎上加入有氧運動，讓肌肉保持一個較好的水平。如果你是新手，沒什么力量訓練基礎，那么恭喜你，你還有減脂同時增肌的可能。

訓練起步，飲食協(xié)助，最后的勝利就看后者了俗話說“三分練，七分吃” ，不代表兩者誰比誰重要，而是為了突出飲食在減肥當中的重要性。當后期訓練帶給我們的收益越來越低時，飲食也能夠盡一份力量。
當然，我們依靠飲食并不是指望它能夠讓我們多瘦一些，而是希望自己的身體可以更好地維持訓練，獲取營養(yǎng) ，這也是增長肌肉非常重要的一步。因為隨著肌肉量的提升，我們的基礎代謝就會與常人不同，基礎代謝越高，在吃飽了不動的情況下，胖的幾率就越小。
我們做好飲食的目的就是在于我所說的兩個方面：①控制攝入熱量。②提供肌肉增長條件。所以飲食的搭配就顯得十分關鍵。
這里推薦一個飲食搭配比例可以參考：蛋白質：碳水化合物：微量營養(yǎng)素=5：2：3 。
也就是說，我們要以蛋白質為主，提供給肌肉足夠的恢復及生長條件，少量碳水來維持日常的活動消耗，另外選取微量營養(yǎng)素豐富的蔬菜水果作為搭配。