維生素作為人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)必不可少的微量元素時時刻刻影響著我們身體健康，無論是主要身體器官的運(yùn)作還是指甲毛發(fā)的生長都少不了維生素的作用 。雖然脂溢性脫發(fā)主要是因?yàn)樾奂に刂须p氫睪酮的作用，但維生素缺乏也可能使脫發(fā)問題加重 。女性脂溢性脫發(fā)是缺什么維生素 。
女性掉頭發(fā)是缺什么？1. 維生素A
【女性掉頭發(fā)是缺什么】所有細(xì)胞都需要維生素A才能生長 。這包括頭發(fā)，這人體內(nèi)增長較快的組織 。缺乏維生素A的飲食可能會導(dǎo)致一些問題，包括脫發(fā) 。雖然獲得足夠的維生素A很重要，但過多可能是危險的 。研究表明，過量服用維生素A也會導(dǎo)致脫發(fā) 。紅薯，胡蘿卜，南瓜，菠菜和羽衣甘藍(lán)都富含β-胡蘿卜素，后者轉(zhuǎn)化為維生素A 。維生素A也可以在動物產(chǎn)品中找到，例如牛奶，雞蛋和酸奶 。鱈魚肝油是一種特別好的來源 。
2. 維生素B
頭發(fā)生長中的維生素之一是稱為生物素的B族維生素 。研究表明，生物素缺乏與人類脫發(fā)有關(guān) 。生物素就是維生素B的一種 。其他B族維生素有助于產(chǎn)生紅細(xì)胞，紅色細(xì)胞將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)帶到頭皮和毛囊中 。這些過程對毛發(fā)生長很重要 。您可以從許多食物中獲取B族維生素，包括全谷類，杏仁，肉類，魚類，海鮮和深色綠葉蔬菜 。此外，動物性食物是維生素B12的良好來源 。因此，如果您正在吃素食或純素飲食，請考慮服用補(bǔ)充劑 。
3. 維生素C
自由基損傷會阻礙生長，導(dǎo)致頭發(fā)老化 。維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于抵御自由基引起的氧化應(yīng)激(6) 。此外，你的身體需要維生素C來創(chuàng)造一種稱為膠原蛋白的蛋白質(zhì) - 頭發(fā)結(jié)構(gòu)的重要組成部分 。維生素C還可以幫助你的身體吸收鐵，這是頭發(fā)生長所必需的礦物質(zhì) 。草莓，辣椒，番石榴和柑橘類水果都是維生素C的良好來源 。
4. 維生素D
維生素D可能有助于創(chuàng)造新的毛囊，頭發(fā)就是從毛囊中生長出來的 。維生素D被認(rèn)為在頭發(fā)生產(chǎn)中起作用，但大多數(shù)研究都集中在維生素D受體上 。維生素D在頭發(fā)生長中的實(shí)際作用尚不清楚 。你的身體通過直接接觸太陽光線產(chǎn)生維生素D.維生素D的良好膳食來源包括脂肪魚，魚肝油，一些蘑菇和強(qiáng)化食品 。
5. 維生素E
與維生素C類似，維生素E是一種可以預(yù)防氧化應(yīng)激的抗氧化劑 。在一項(xiàng)研究中，在補(bǔ)充維生素E 8個月后，脫發(fā)的人的頭發(fā)生長增加了34.5% 。向日葵種子，杏仁，菠菜和鱷梨都是維生素E的良好來源 。
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