到了孕中期 ， 準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)睡覺的時(shí)候 ， 小腿經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象 ， 這是因?yàn)殡S著孕周的增加 ， 身體對(duì)鈣的需求量逐漸增加造成的 。那么準(zhǔn)媽媽小腿抽筋了 ， 該怎么做？
泡腳和熱敷 ， 對(duì)小腿抽筋很有效 。睡前把姜切片 ， 加水煮開 ， 在溫度降到腳可以承受的時(shí)候來泡腳 。有條件的可以用桶 ， 水量沒到小腿肚以上 ， 這對(duì)小腿抽筋特別有效 。或是將毛巾燙熱 ， 用濕的毛巾熱敷一下小腿 ， 并輔以按摩 ， 也可以使血管擴(kuò)張 ， 減少抽筋 。
準(zhǔn)媽媽怎么預(yù)防小腿抽筋？1.多補(bǔ)鈣
缺鈣 ， 不僅會(huì)引起準(zhǔn)媽媽小腿抽筋 ， 還會(huì)影響胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育 。此外 ， 懷孕期間準(zhǔn)媽媽腹內(nèi)壓力增加 ， 使得血液循環(huán)不暢 ， 也會(huì)造成小腿抽筋 。從懷孕五個(gè)月起 ， 就要增加對(duì)鈣質(zhì)的攝入量 ， 每天不少于1000毫克 ， 抽筋嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽可以每天攝入1500毫克的鈣 。
2.飲食要多樣化
準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃海帶、芝麻、豆類等含鈣豐富的食物 ， 另外每天一到二杯牛奶 ， 也是不可少的 。
此外 ， 適當(dāng)進(jìn)行外活動(dòng) ， 多曬太陽 ， 睡覺時(shí)調(diào)整好睡姿 ， 采用最舒服的左側(cè)臥位 。伸懶腰時(shí) ， 要注意兩腳不要伸得過直 ， 并且注意下肢的保暖 ， 注意不要讓腿部肌肉過度疲勞 ， 睡前對(duì)腿和腳部進(jìn)行按摩 。
【準(zhǔn)媽媽怎么預(yù)防小腿抽筋】總之 ， 孕期準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)小腿抽筋 ， 是缺鈣造成的 ， 所以孕期多補(bǔ)鈣 ， 不僅可以減少準(zhǔn)媽媽小腿抽筋的情況 ， 還有利于胎兒骨骼的發(fā)育 。
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