【增肌增重的瓶頸期怎么解決 如何應(yīng)對增肌增重的瓶頸期】
1、更換動作 。很多情況下 ， 停滯期都是長期固定使用某幾種訓(xùn)練動作造成的 ， 這時候就需要適當(dāng)變換動作 ， 比如 ， 你已做了多年的深蹲 ， 那么可以試試做幾周的前深蹲 。比如你做了很久的寬握杠鈴臥推 ， 那么可以換成窄臥 ， 或者換成啞鈴臥推 。
2、休息或縮減休息時間 。通過調(diào)整休息時間就能輕易地改變訓(xùn)練效果 。
3、變換節(jié)拍 。你平常臥推或者其他訓(xùn)練時 ， 可能常是快速地將器械舉起放下 ， 那么 ， 我們可以嘗試著變換訓(xùn)練節(jié)奏 ， 比如緩慢地舉起放下 ， 或者在開始幾組以正常的速度舉起 ， 之后減慢速度 ， 讓肌肉猜不到你的訓(xùn)練模式 ， 這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激 。
4、變換動作次序 。比如你練胸部 ， 可能一開始常常是先做平板臥推 ， 然后做啞鈴?fù)婆e ， 啞鈴飛鳥 。那么你可以嘗試變換動作的次序 ， 將臥推排到啞鈴?fù)婆e的后面 。
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