減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時不動 。這個時候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺期 。
一，什么是平臺期？平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個時候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式 。讓體重和體脂再次下降 。進(jìn)入平臺期需要堅持和努力執(zhí)行，平臺期有的需要幾天時間，有的需要幾周時間，每個人情況不同，需要的時間不同 。所以，平臺期需要更加堅持和保持即可突破 。
二，平臺期怎么健康的突破？1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。
【平臺期怎么健康的突破】平臺期需要在原有基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進(jìn)體重和體脂肪的下降 。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量 。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。平臺期期間建議再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺期 。
3，多喝水 。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒 。因為燃燒脂肪需要水的參與 。每天保持一定量的喝水量，對突破平臺期和維持身體健康都有很好的輔助幫助 。建議平臺期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收 。
4，增加運(yùn)動強(qiáng)度 。
平臺期期間調(diào)整運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率及運(yùn)動強(qiáng)度 。運(yùn)動時間由原來的每次運(yùn)動40分鐘以上，調(diào)整為每次運(yùn)動時間為1小時以上 。
運(yùn)動頻率由每周的34~5次，調(diào)整為每周運(yùn)動7次 。運(yùn)動強(qiáng)度由原來的低強(qiáng)度運(yùn)動，調(diào)整為高強(qiáng)度運(yùn)動，如HIIT運(yùn)動，HIIT運(yùn)動能有效突破平臺期，促進(jìn)脂肪燃燒從而使體重再次下降 。
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