每天做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量嗎？
我們認(rèn)識俯臥撐時應(yīng)該是在學(xué)生時代，與引體向上，仰臥起坐一起作為體育考試中體能三大標(biāo)準(zhǔn)，并且它一直作為我們身體體能最重要的測試指標(biāo)，出現(xiàn)在我們的生活中 。
因為俯臥撐不像其他單關(guān)節(jié)動作，只會訓(xùn)練到局部肌肉，恰恰相反，它是全身參與感極強(qiáng)的復(fù)合動作 。
俯臥撐具體涉及的肌肉有哪些？【每天做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量嗎】在健身當(dāng)中，俯臥撐主要作為胸大肌的訓(xùn)練動作 。由于它全身參與感較高，還有涉及手臂肌肉，主要是肱三頭肌、三角肌前束、背部肌肉、腰腹部肌群、腿部肌肉，主要為股四頭肌參與 。
所以如果說俯臥撐能夠更好的鍛煉哪一部分肌肉力量，胸大肌勉強(qiáng)排的上號，其他只是輔助作用而已 。
為什么明明手臂參與動作，還能不能提升手臂力量呢？這主要很多因素有關(guān)，但最主要還是由于以下兩個原因：
①對手臂肌肉刺激的局限性
俯臥撐動作中，手臂只是起到支撐身體，同時在起身時發(fā)揮臂屈伸的作用，僅此而已 。
我們在利用手臂力量時，不是只靠臂屈伸來完成發(fā)力，還有彎舉，提拉等整體發(fā)力的姿勢 。
②動作強(qiáng)度的局限性
由于全身參與的部位較多，一旦有一處力量不均衡，就會造成動作的可做性 。
比如昨晚4組俯臥撐后，胸肌已經(jīng)達(dá)到力竭狀態(tài)，此時你無法繼續(xù)完成一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但你的手臂有可能還沒有得到更好的訓(xùn)練 。
所以如果你想要通過俯臥撐增強(qiáng)手臂的力量，至少要提高至足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，這需要非常漫長的過程 。
如果想要增強(qiáng)手臂力量，還得需要全面的進(jìn)行手臂訓(xùn)練手臂肌肉大體可分為肱三頭肌、肱三頭肌、前臂肌群 。
俯臥撐主要就是通過臂屈伸進(jìn)而鍛煉到肱三頭肌，這里我們著重說肱二頭肌及前臂肌群 。
肱二頭肌由長頭和短頭兩個頭組成，最常見的訓(xùn)練方式就是反手臂彎舉 。
前臂肌群與二頭肌訓(xùn)練動作相反，通過正手臂彎舉即可鍛煉前臂肌肉 。
我們可以在俯臥撐訓(xùn)練過后，加入一些這樣的手臂訓(xùn)練，能夠快速幫助你增強(qiáng)手臂力量 。想要單手俯臥撐的話，同時進(jìn)行核心區(qū)域力量的加強(qiáng) 。
總結(jié)想要通過俯臥撐來訓(xùn)練手臂并不是特別好的辦法，但是單從動作來看，它完全值得我們用心且付出努力的去做 。
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