有氧運動是一種能夠發(fā)揮心血管系統(tǒng)作用的活動，指在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的鍛煉方式，也就是人體吸入的氧氣足夠用來運動消耗 。這種運動方式強度低、有節(jié)奏，首先消耗糖原 。
有氧運動的例子包括：輕快的行走、慢跑、慢節(jié)奏游泳、慢節(jié)奏跳舞、拖地等家務(wù) 。
【做有氧運動時如何避免受傷】有氧運動的益處包括：改善心肺功能，增強心臟的活力，從而更有效地泵血，并且降低整體靜息心率；降低心血管疾病的風(fēng)險；降低低密度膽固醇水平，減少動脈斑塊的積聚；降低血壓并改善血脂水平；降低2型糖尿病的風(fēng)險；減脂；提高多巴胺水平，有益心理健康 。甚至有研究顯示可以降低癌癥發(fā)生率 。
有氧運動的量？
如果是中等強度身體活動，成人每周至少應(yīng)進行兩個半小時，這兩個半小時你不需要一次性做完，可以分成5天，每天運動半小時 。
或者你也可以每周劇烈活動一個半小時，燃燒的卡路里相當(dāng)于每周兩個半小時的中等強度活動 。
做有氧運動時如何避免受傷？
主要風(fēng)險來自鍛煉開始時過于劇烈和速度過快，應(yīng)該保持舒適的步伐，從輕微的活動水平開始，逐漸增加鍛煉時間和強度 。
有基礎(chǔ)健康問題的人應(yīng)該避免高強度的運動，如膝蓋不好的人不要做大量攀登、跳躍的動作，可以選擇游泳、橢圓機 。
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