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高血壓的人適合跑步嗎？高血壓的人晨練時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較合適？高血壓是臨床常見的慢性病之一，是全球公認(rèn)的重大公共衛(wèi)生問題。隨著人們物質(zhì)生活的大幅改善，不合理的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣以及生活壓力的增加，高血壓的發(fā)病率和死亡率在世界范圍內(nèi)日益增高，嚴(yán)重危害著人類的健康。而運(yùn)動(dòng)療法可以有效地協(xié)助降低血壓、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善血液循環(huán) 。并提高人們的身體活動(dòng)能力和生活質(zhì)量，是高血壓病治療的必要組成部分。所以高血壓患者是可以適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的。

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式和方法目前針對(duì)高血壓的運(yùn)動(dòng)方式很多，大部分以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并且取得的效果均較好。一般宜選用動(dòng)作節(jié)奏緩慢、速度變化不大，以及非爆發(fā) ，屏氣用力的周期性鍛煉項(xiàng)目，如步行、慢跑，游泳等。另外，可選擇一些節(jié)奏緩慢，動(dòng)作幅度不大的非周期性全身鍛煉項(xiàng)目，如太極拳，各種醫(yī)療體操等。
1. 氣功
【高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式和方法】以放松功為好，也可選擇站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)"松""靜""降" 。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng) ，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng) 。
2. 太極拳
太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用，適用于各期高血壓患者。太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管舒張，從而使血壓下降。打太極拳，思想集中，心境寧?kù)o ，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利于血壓下降。太極拳包含平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

3. 步行
步行可從每分鐘70~90步，每小時(shí)步行3~4公里的速度，持續(xù)10分鐘開始。這種運(yùn)動(dòng)量主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性的鍛煉過程，以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓已經(jīng)取得較好療效。
4. 健身跑
高血壓患者健身跑應(yīng)咨詢醫(yī)生并做必要的心功能檢查，以確保安全。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不出現(xiàn)頭昏，頭痛、心慌，氣短和疲勞感等癥狀為宜，心率一般控制在130次/分鐘以內(nèi) 。跑步時(shí)要求精神放松，另外保持穩(wěn)定的步伐也是十分重要的。