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備孕不僅僅是女人一個(gè)人的事情 。因?yàn)橹挥芯哂姓；盍Φ木硬庞心芰εc卵子結(jié)合形成受精卵，女性才能夠受孕成功 。而精子活力低則會(huì)導(dǎo)致男性生育能力大大降低，甚至出現(xiàn)不育癥 。所以男性也需要備孕，那么就今天的話題，我們先從飲食說起！
男性備孕應(yīng)該吃什么？1、蛋白質(zhì)類食物
【男性備孕應(yīng)該吃什么】充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量 。優(yōu)質(zhì)蛋白在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質(zhì)量得到改善 。含精氨酸較多的食物有蛋類、乳類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等等 。但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài) 。
2、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素類食物
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素，它們參與幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理過程 。備孕期間男人若體內(nèi)缺鋅會(huì)使性欲降低，精子減少，所以要想精子豐富，富含鋅的食物應(yīng)多吃 。
此類食物有牡蠣、雞肉、豬肝、豬肉、魚類、蛋黃、貝殼類食物等 。每天攝入的鋅元素大概為10-20mg左右 。缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，補(bǔ)硒的食物有：海產(chǎn)品>動(dòng)物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻 。缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，精子量減少 。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品 。
3、維生素類食物
維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者 。
活性氧（ROS）過高可導(dǎo)致精子結(jié)構(gòu)與功能異常，是造成男性不育的重要因素 。維生素E在體內(nèi)可通過對(duì)抗ROS所導(dǎo)致的膜脂質(zhì)過氧化損傷，保護(hù)精子的結(jié)構(gòu)與功能 。Schmid等研究發(fā)現(xiàn)，攝入較多的維生素E可以明顯減少精子DNA損傷，尤其老年男性攝入足夠的抗氧化劑及微量元素可以保護(hù)因年齡因素導(dǎo)致的精子DNA損傷 。富含維生素E的食物有萵苣、卷心菜、菜花、西紅柿、菠菜、瘦肉、乳類、蛋類、動(dòng)物肝、玉米、薏苡米、糙米等 。
研究發(fā)現(xiàn)維生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化 。精子細(xì)胞中的遺傳基因DNA也可以通過維生素C抗氧化功能得到保護(hù) 。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含維生素C較多 。
維生素B族其中的葉酸對(duì)男性的精子質(zhì)量起到重要作用，研究表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱 。準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高 。
以上是準(zhǔn)爸爸們可以適量補(bǔ)充的食物 。
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