1、好處：一字馬屬于柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當?shù)囊蛔竹R練習對青春期少年長個子也有好處 。
2、壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響身高發(fā)育 。
【一字馬的好處與壞處 怎么練一字馬】3、注意事項：在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高 。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓 。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害 。
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