如果你的腹部是圓滾滾，每天堅(jiān)持50個(gè)仰臥起坐，1個(gè)月后隨著脂肪慢慢轉(zhuǎn)變成肌肉，就會(huì)呈現(xiàn)出馬甲線的輪廓 。
仰臥起坐是采用仰臥的姿式通過髖關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)來達(dá)到腰腹部肌肉力量的訓(xùn)練，大多數(shù)人都可以通過仰臥起坐來達(dá)到塑造腰腹部的馬甲線 。但是，仰臥起坐看似簡單，人人可為 。但實(shí)際上，動(dòng)作要求和發(fā)力部位都要做到十分的準(zhǔn)確，否則不但達(dá)不到鍛煉的目的，還會(huì)弄傷身體 。
仰臥起坐的正確做法應(yīng)該是：1. 仰臥于墊子上，頭部與軀干保持正直，目視上前方 。
2. 雙手交叉在胸前 。
3. 雙腿屈膝呈90度，雙腳分開與臀同寬平放在墊子上，注意不要有腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，否則會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果 。
4. 利用腹部力量輕柔的提起頭肩膀，使上身離地，并稍作停留 。
5. 然后慢慢讓身體恢復(fù)原位，切忌猛發(fā)力 。
以上五點(diǎn)是書中給出的正確做法，但是實(shí)際中有很多人在做仰臥起坐的姿式和發(fā)力點(diǎn)都是錯(cuò)誤的，因而造成運(yùn)動(dòng)受傷 。
仰臥起坐最大錯(cuò)誤動(dòng)作之一就是：雙手交差抱頭做仰臥起坐，這種做法為了彌補(bǔ)腹部力量不足，往往通過雙臂使勁搬頭來帶動(dòng)整個(gè)軀干向前驅(qū) 。這樣一來，勁椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，是會(huì)造成肌肉和韌帶拉傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成急性椎間盤突出 ?，F(xiàn)在回想起來貌似我們小時(shí)候體育課，好多老師都是這么教的 。
第二個(gè)常見錯(cuò)誤動(dòng)作是：很多人做仰臥起坐時(shí)，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋 。這樣做很多時(shí)候會(huì)是大腿根的肌肉在發(fā)力，而不是腹肌發(fā)力，這就是為什么很多人做完仰臥起坐后大腿酸疼的原因 。這樣做的危害就是很容易傷到腰，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損 。
還有做仰臥起坐要注意的是：1. 在做仰臥起坐的整個(gè)過程中，腰要始終緊貼在墊子上 。
2. 最少要飯后一個(gè)半小時(shí)以后再做 。
3. 做仰臥起坐的速度不要太快，數(shù)量要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)往上加 。
最后，祝您練出好身材！
【仰臥起坐的正確做法應(yīng)該是】國家二級公共營養(yǎng)師/高級健康管理師
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