說白了 堅(jiān)持 吃蛋白粉是速成 個(gè)人不推薦
蛋白粉這個(gè)效果最快但對(duì)身體有負(fù)擔(dān) 要有足夠的運(yùn)動(dòng)量才可以
【感情到了瓶頸期的表現(xiàn) 增肌的「瓶頸期」指的是什么？】瓶頸期，其實(shí)就是以你目前的肌肉狀態(tài)已經(jīng)適應(yīng)了外部的環(huán)境，也就是說肌肉已經(jīng)夠用了，已經(jīng)適應(yīng)了你的鍛煉強(qiáng)度，不會(huì)再長(zhǎng)了感情到了瓶頸期的表現(xiàn) 。所以，應(yīng)該改變環(huán)境，進(jìn)一步對(duì)肌肉進(jìn)行刺激 。一、加大負(fù)重，增加組數(shù) 。二、增加一些其他蛋白質(zhì)的攝入，不能一味地總是使用目前的 。三、做完力量練習(xí)后，應(yīng)進(jìn)行一些遞增或遞減力量訓(xùn)練，以進(jìn)一步刺激肌肉的生長(zhǎng) 。四、仔細(xì)觀察一下自己的各個(gè)肌肉群，針對(duì)弱項(xiàng)加強(qiáng)訓(xùn)練 。五、每天針對(duì)一組肌肉群進(jìn)行突擊訓(xùn)練，第二、三天一定要讓這部分肌肉得到充分休息，同時(shí)練別的肌肉群 。如果你覺得我的建議還不錯(cuò)，麻煩你能夠點(diǎn)擊一下“有用”這個(gè)選項(xiàng)，無需你任何事物，只是你在對(duì)我的回答作為一種肯定和鼓勵(lì)，謝謝~~
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