動(dòng)作細(xì)節(jié)：
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，手臂前平舉下蹲動(dòng)作自然流暢，臀部向后移動(dòng)，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直呼吸
下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣動(dòng)作感覺
下蹲時(shí)，臀部和大腿前側(cè)有輕微牽拉感蹲起時(shí)，臀部和大腿前收縮發(fā)力，臀部更加明顯如果前期怕做不標(biāo)準(zhǔn)，可以屁股下面一張凳子，和你小腿一樣高，每一個(gè)都做到凳子上，慢慢去感受腿部的發(fā)力和臀部的發(fā)力感 。
深蹲運(yùn)動(dòng)方案：如果你學(xué)會(huì)了標(biāo)準(zhǔn)深蹲，你以可以做了，最好不要晚上睡前去做，訓(xùn)練時(shí)間在上午或者中午都可以，也不要一次性做100個(gè)，可以分為4-5組完成就可以 。
總結(jié)運(yùn)動(dòng)不是單一的，人們都可以通過不同的運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的，你不適合，可以換其他動(dòng)作來代替，想練翹臀，可以臀推，臀橋等等動(dòng)作，動(dòng)作如下：
動(dòng)作一：臀橋
動(dòng)作二：臀推
每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組12-18次
想練大腿，可以用腿屈伸，腿彎舉都可以啊！動(dòng)作如下：
動(dòng)作一：靜蹲
每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組30-60秒
所以不要盲目追求一個(gè)動(dòng)作，適合你的才是最好的，才是可以讓你收獲最多好處的 。
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