孕期遵循“寶寶優(yōu)先”的原則，也就是說不管孕媽媽缺不缺鈣或者缺不缺鐵，母體都會優(yōu)先供應(yīng)胎兒，這樣懷孕期間，孕婦就很容易缺鈣或者患上缺鐵性貧血 。
根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議，孕婦每天對鈣的需求是這樣的：孕早期每天800mg，孕中期每天1000mg，孕晚期每天1200mg；孕媽每天對鐵的需求是30～60mg，不分孕早中晚期 。
孕期如何補鈣呢？優(yōu)先食補：孕婦只要每天膳食均衡，食物當中能夠提供400到700mg的鈣，如果再加上每天能喝500ml的牛奶，500毫升牛奶能夠提供550到600毫克的鈣，那么這樣基本就能滿足孕婦每天都鈣的需求了 。
【孕期如何補鈣呢】孕婦不喝牛奶怎么辦？那么就要額外補充鈣片或者鈣劑 。這里說的補充是要按600mg的鈣元素來計算的，每種鈣片的含鈣量不一樣，所以孕媽媽要自己計算出來 。
一般來說碳酸鈣的含鈣量稍微高一點，吸收率也能達到39%左右，但是同時對胃酸的要求很高 。其他的保健食品（標注的是“食健”字號）盡管吸收率很高，但是往往含鈣量非常低，這一點孕媽媽要擦亮眼睛 。
孕期如何補鐵呢？鐵元素主要存在于動物的肝臟，肉類和動物血類里面，比如說豬肝，雞肝，牛肝，鴨血各種動物瘦肉等等；還有像黑木耳，芹菜，小油菜等綠葉蔬菜里面也含鐵量豐富 。
另外，肉類能夠提供大量的蛋白質(zhì)，肉類的氨基酸也能夠有利于身體對鐵的吸收 。所以建議懷孕期媽媽還是要每天吃一定量的肉類，每天保持75～100克肉類，每周吃80克豬肝一般都不會出現(xiàn)缺鐵性貧血 。
如果孕婦不愛吃動物肝臟和肉類怎么辦？那就只有每天補充鐵劑了 。仍然要按照每天30～60毫克鐵元素的量來計算補充，因為每一種鐵劑的含鐵量是不一樣的 。
補鈣補鐵能同時進行嗎？①，食物當中的鈣和鐵可以同時補充，比如說你喝牛奶的同時再吃瘦肉，這都沒有影響 。
②，但是鈣劑和鐵劑同時補充的話，需要錯開補充的時間 。補鈣的同時，往往會抑制對鐵的吸收；反之，補鐵的同時就會抑制對鈣的吸收 。但是實際上因為補鈣需的量比較大，都是幾百毫克，而補鐵才幾十毫克，所以通常會抑制對鐵的吸收，鐵對鈣的影響反而較小 。
③，補充鐵劑：建議選擇吃完飯之后再補；補充鈣劑：建議在孕媽晚上臨睡覺之前，這樣補鈣更利于身體吸收 。
④，孕媽媽補鈣的同時，也可以補充維生素D，維生素d能夠幫助增加對鈣吸收；補鐵的同時可以補充維生素C，維生素C能夠讓補鐵的效率提高5倍 。
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