御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景 。鍛煉完走出健身房 ， 當(dāng)時餓得真想吃下一頭牛 。只不過正決心減肥 ， 怕吃了白練 ， 最后終于忍住沒有沖進(jìn)馬路對面的餐館大吃一頓 。實際上 ， 許多運動減肥的新手都會碰到小編當(dāng)初一樣的問題 。晚上鍛煉完之后 ， 餓得受不了 ， 該不該吃 ， 吃了會不會胖 ， 怎么吃才能減肥呢？
【第2個問題晚上鍛煉怎么吃才能不胖】（1）不吃晚餐 ， 又運動 ， 確實會在一個時期內(nèi)造成不錯的減脂效果 ， 但也可能讓你鍛煉起來很累 ， 因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草” 。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運動方案 ， 這也意味著執(zhí)行的難度高 ， 更容易讓人放棄 。
（2）既不吃晚餐 ， 又不在運動后吃東西 ， 這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效 ， 或者一直保持較高的減脂效率 ， 可能在兩三個月內(nèi)就會慢慢消失 。因此即便晚上鍛煉是為了減肥 ， 也沒必要長期不吃晚餐 ， 或者晚上鍛煉后不吃東西 。飲食方案也是需要隨著身體和運動周期的變化而調(diào)整的 。
還有一些朋友正處于增肌期 ， 那么鍛煉后的半小時或1小時內(nèi) ， 反而應(yīng)及時補充一些高能量、高蛋白的食物 ， 這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長 。
第2個問題：晚上鍛煉怎么吃才能不胖？對于晚上鍛煉減肥的朋友 ， 前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西 ， 但是餓著肚子運動真的是一種折磨 ， 有辦法兩全其美嗎 ， 既能不餓肚子 ， 也能達(dá)到運動減脂的效果呢？有啊 ， 下面的方法可以一試：
方法1：運動前1至2小時吃一點小食 。假設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點跑步 ， 那么4至5點間 ， 可以適當(dāng)吃一些小食 ， 例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等 。也可以用完晚餐后1至2小時再去運動 ， 不過晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了） ， 特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制 。尤其要注意運動前進(jìn)食的時間和運動開始的時間間隔 ， 一定要足夠長 ， 因為運動前短時間內(nèi)攝入碳水化合物 ， 會嚴(yán)重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果 ， 特別是當(dāng)你的運動時長小于60分鐘時 。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物 ， 比如雞胸肉 。這是一個折中的辦法 ， 既可以讓自己不用在運動后挨餓 ， 也可以及時補充營養(yǎng) ， 也不會讓你變胖 。不過 ， 也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽 。
從能量負(fù)平衡的減肥角度來看 ， 控制好全天的熱量攝入和消耗的差值才比較重要 ， 因為運動減肥并不是取決于鍛煉后有沒有吃東西 ， 它只是對運動減肥的效果產(chǎn)生影響的眾多因素之一而已 。
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