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關(guān)于低糖這個(gè)詞，最近總是聽(tīng)到。從幾個(gè)比較知名的女星開(kāi)始，低糖、戒糖，大家一夜之間就變得不敢吃糖了。最好的食物是無(wú)糖的，最好的水果，也要低糖的。這里想跟大家說(shuō)的是：在身體需要和能承受的范圍以內(nèi)，適量的吃糖，是沒(méi)有問(wèn)題的。
盡量少吃精制糖【哪些水果是低糖水果】強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，盡量減少精制糖和人工提取糖的攝入。這一類(lèi)糖進(jìn)入人體后，立刻就能被消化吸收，也代表著身體內(nèi)所含的糖分立刻會(huì)提高，后果就是血糖高等等不良狀況。想吃甜的，可以盡量選擇水果，甜味蔬菜等等。讓其中的天然果糖來(lái)滿足身體對(duì)糖分的需求。而且這些天然糖分需要經(jīng)過(guò)消化吸收才能被身體利用，也能讓身體有一個(gè)適應(yīng)和接受的過(guò)程。

哪些水果是低糖水果水果中糖分的含量可以用百分比來(lái)計(jì)算，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是100克水果中含有多少克糖。
10%以下可以算作低糖水果。20%以上則算是含糖量較高的水果了。這個(gè)區(qū)間算是正常含糖量水谷，口感也比較適合，酸酸甜甜的。
10%以下的，檸檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、獼猴桃、藍(lán)莓、鱷梨等。其中檸檬最低，為5.1% 。此類(lèi)水果熱量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。
10%--20%的：蘋(píng)果、杏子、無(wú)花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴。這類(lèi)水果糖分高，甜度明顯，熱量也略高。
20%以上的，這些水果可以劃黃線了，屬于高糖水果。甘蔗、蜜棗、榴蓮。葡萄干。據(jù)說(shuō)最高的是椰棗。含糖量可以達(dá)到70% 。

為什么說(shuō)果糖較為健康這么分下來(lái)，其實(shí)對(duì)廣大吃貨來(lái)說(shuō)，很多水果都是可以放心吃的。因?yàn)樗鼈兊奶呛慷疾凰愫芨?。而且水果中的糖以果糖、葡萄糖為主，這些糖相對(duì)人體來(lái)說(shuō)是比較優(yōu)良的。
果糖是一種單糖，另外還含有單糖的食物是蜂蜜。這種糖進(jìn)入人體后，升糖指數(shù)（就是現(xiàn)在到處都有人再說(shuō)的GI）是低于蔗糖的，因?yàn)樗蔷徛姆纸獠⑨尫诺饺梭w中的。所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，尤其身體對(duì)糖分敏感的人群，果糖是較為健康的。
但是不管怎么說(shuō)，糖分的攝入還是不能超量，不能說(shuō)這些水果含糖量較低就可以不顧一切的吃吃吃，否則，積累起來(lái)的量同樣會(huì)讓你后悔。