1、半程俯撐收腿跳 。在俯撐收腿跳的基礎(chǔ)上，減低了一些難度，退階 。
2、做動作時，腳的內(nèi)收角度變小，俯撐 。
【如何去減肚子上的贅肉 減去肚子上贅肉的方法】3、俯身登山 。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做 。
4、采取一個平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位置，做一個單腿向上山的動作，期間必須要感受到腹部的一個收緊 。
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