【如何擁有肌肉線條 獲得完美的肌肉線條的方法】
1、超級(jí)組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí) ， 組間不休息 。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法 ， 迫使肌體動(dòng)用脂肪供能 。
2、巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組 ， 如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組 ， 中間不休息 。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán) 。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù) ， 消耗的能量比對抗組合練習(xí)更大 ， 更能雕刻出肌肉線條 。
3、持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張 。推起要做頂峰收縮 ， 蹲起時(shí)不站直 ， 讓肌肉始終對抗重量 ， 而不是由骨骼來支撐重量 。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放 ， 不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì) 。
4、中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí) ， 用規(guī)范動(dòng)作做12—15次 ， 重量為極限負(fù)重的60％—70％ 。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高 ， 故在刻畫線條的同時(shí)對肌肉形狀的美化也有很好的效果 。
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