1、健步走
健步走可以調節(jié)免疫力 ， 提高抗病能力 ， 每天最好持續(xù)走30分鐘 。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人 ， 最初要避免過量運動 ， 運動時間不要超過2小時 。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞 ， 位于胸腔縱膈內 。其主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素 ， 使機體保持細胞免疫功能 ， 殺傷外來病菌等 。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能 ， 通過刺激胸腺的分泌 ， 提高身體的免疫能力 。
3、游泳
游泳時由于溫水對皮膚的刺激 ， 使得皮膚的血管急劇收縮 ， 血管一次大力收縮后 ， 隨之是一次相應的舒張 ， 這樣一張一縮血管就能得到鍛煉 ， 從而調節(jié)人體免疫力 ， 提高抵抗力 。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力 ， 可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝 ， 增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力 。
【要鍛煉身體提高免疫力怎么做 如何鍛煉身體提高免疫力】4、慢跑
在室外慢跑能增強體質 ， 加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應 ， 提高抵抗力 ， 調節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例 ， 而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞 。慢跑不要太快 ， 以能正常地呼吸為宜 ， 注意要從鼻子吸氣 ， 從嘴呼氣 。
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