1、豆制品 。大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達500毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品 。
2、動物骨頭 。動物骨頭里80%以上都是鈣 ， 但是不溶于水 ， 難以吸收 ， 因此在制作成食物時可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。骨頭屬于高鈣的食物 。吃時去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
友情提醒：魚骨也能補鈣 ， 但要注意選擇合適的做法 。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟 ， 更方便鈣質吸收 ， 而且可以直接食用 。
【怎么補鈣 補鈣的方法介紹】3、牛奶 。半斤牛奶 ， 含鈣300毫克 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素 ， 促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取 ， 因此 ， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的鈣來源 。牛奶屬于高鈣的食物 。
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